Mucha carga de entrenamiento

J

Joryo

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Buenas,

Me reengancho después de mucho tiempo sin postear...

Os cuento, tengo la siguiente rutina de entrenamiento

LUNES*: Entreno; pecho, hombro, triceps, dedos, abs
MARTES: 20 min de Bici de montaña 4 Km aprox. Tenis 1 hora
MIERCOLES*:Entreno; Espalda, Biceps, abs
JUEVES: 20 min de Bici de montaña 4 Km aprox. Tenis 1 hora
VIERNES: Escalada (aprox 2-3 horas)
SABADO ó DOMINGO Dependiendo del tiempo, mas escalada o bici o ambas, si es bici, aprox 30Km

*: Esos dos días, tengo primero 10 minutos de cinta con cambios de ritmo y 40 minutos de estática con cambios de ritmo también, la rutina la defino aqui, puesto que tengo que variar y se me acaban las ideas...

por lesiones (fracturas una detrás de otra) he dejado de hacer deporte mucho tiempo, por lo que principalmente estoy buscando perder grasa y recuperar la fuerza para volver a recuperar el nivel de escalada.

Se que esta rutina no me trae nada bueno, puesto que tengo demasiado entrenamiento, pero lo que no se es que quitar (no me gustaría quitar nada), o si lo que debería es dejarme una semana de descanso cada 4 al no poder quitar ningún día. Ahi tengo mi duda, cual sería el periodo de descanso aceptable para esa rutina...

Muchas gracias por todas las ideas, y perdón si me cuelo con algo...
 
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Bueno, debe ser que la pregunta es demasiado genérica,

Sería aceptable o tendría sentido, quitar el gym de lunes y miércoles una semana cada 4???

Gracias
 
falta entrenar piernas para que eso tenga sentido.
Dos veces semanales sentadilla y peso muerto, y el resto de cualquier forma, da lo mismo.
 
Me extraña que alguien que tenga esas frases en la firma no haga piernas... Para la grasa mejorar la dieta.
 
bueno, hablar de entrenar dedos sin saber de escalada es como hablar de lineas de código a alguien que no sabe programar...

He metido piernas para probar lunes y miércoles segun la rutina que sugiere agomez en mi otro post.

Entrenar piernas, teniendo entrenamiento de tenis martes y jueves (piernas principalmente) y saliendo con la bici de montaña los fines de semana (30Km) aprox y no recomendar descanso, no le veo sentido....

a ninguno de los que aquí ha comentado no le chirría que solo tenga un día de descanso a la semana?????


The Magic dijo:
Como entrenas dedos? es una duda
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En el rocodromo con la campus, multipresa, etc...
En el gimnasio agarrando con la primera falange cualquier superficie sobre la que me pueda suspender, levantando discos de press con la primera/segudna falange como mucho, etc...

wolverinefa dijo:
Me extraña que alguien que tenga esas frases en la firma no haga piernas... Para la grasa mejorar la dieta.
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Lo que estoy buscando es como equilibrar mi semana de entreno, ya que (como espero) habeis leído, tengo al menos 6 días de entreno en diferentes grupos musculares, la rutina la corrijo en otro sitio (metiendo pierna) pero lo que pasa haciendo eso es que tengo lunes pierna, martes tenis (mas pierna) miércoles pierna, jueves tenis (mas pierna) viernes escalada (mas pierna) sábado MTB (mas pierna) domingo DESCANSO

Sobre la dieta, de momento estoy en deficit calórico hasta que termine de entender como armarme la dieta yo solo...
 
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