TylerDurdenm
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AAMM Mixtas
Quiero saber que les parece a los expertos tanto los principios como la rutina para MMA que he diseñado y buscar respuesta a las dudas expuestas al final del mensaje.
Principios Basicos de una rutina de pesas enfocada a las MMA:
-Iniciar rutina con ejercicios de cintura.
-Trabajar el cuerpo como un todo (multiarticulares).
-Minimos reposos (resistencia).
-Fomentar la potencia con movimientos exposivos cuando el ejercicio lo permita.
-Siempre tener en cuenta que el objetivo no es el musculo estetico, sino el funcional, y no es el culturismo, sino la lucha.
-La rutina se distribuye asi: Cintura - Pierna - Torso, de tres dias.
Dia 1
Cintura
Snatch
Sentadilla
Press banca
Remo con agarre 45º
Press Militar (al pecho)
P.M.
Dia 3
Cintura
Snatch
Zancada
Dominadas Lastrado
Fondos
Press Militar (tras nuca)
P.M.
Dia 5
Cintura
Snatch
Sentadilla con salto
Press Militar (Mancuernas)
Remo con barra
Press banca (Mancuernas)
P.M.
Dia 1, 3 y 5 Primero pesas y despues MMA.
Dia 2, 4 y 6 Abdominales, Flexiones y Dominadas para calentar antes de entrenar MMA.
Aerobicos aparte
Repeticiones dependiendo obviamente del ejercicio, pero, la tonica general de la rutina suele ser de altas repeticiones (8-10-12 o 12-14-16) para enfatizar la resistencia, pero ya digo que depende.
La duda es si hacer un entrenamiento ESPEFICICO para brazos.
GRACIAS
Quiero saber que les parece a los expertos tanto los principios como la rutina para MMA que he diseñado y buscar respuesta a las dudas expuestas al final del mensaje.
Principios Basicos de una rutina de pesas enfocada a las MMA:
-Iniciar rutina con ejercicios de cintura.
-Trabajar el cuerpo como un todo (multiarticulares).
-Minimos reposos (resistencia).
-Fomentar la potencia con movimientos exposivos cuando el ejercicio lo permita.
-Siempre tener en cuenta que el objetivo no es el musculo estetico, sino el funcional, y no es el culturismo, sino la lucha.
-La rutina se distribuye asi: Cintura - Pierna - Torso, de tres dias.
Dia 1
Cintura
Snatch
Sentadilla
Press banca
Remo con agarre 45º
Press Militar (al pecho)
P.M.
Dia 3
Cintura
Snatch
Zancada
Dominadas Lastrado
Fondos
Press Militar (tras nuca)
P.M.
Dia 5
Cintura
Snatch
Sentadilla con salto
Press Militar (Mancuernas)
Remo con barra
Press banca (Mancuernas)
P.M.
Dia 1, 3 y 5 Primero pesas y despues MMA.
Dia 2, 4 y 6 Abdominales, Flexiones y Dominadas para calentar antes de entrenar MMA.
Aerobicos aparte
Repeticiones dependiendo obviamente del ejercicio, pero, la tonica general de la rutina suele ser de altas repeticiones (8-10-12 o 12-14-16) para enfatizar la resistencia, pero ya digo que depende.
La duda es si hacer un entrenamiento ESPEFICICO para brazos.
GRACIAS
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