Chema Garcia
New member
Buenas compañeros
Tengo una pequeña duda acerca de la rutina que estoy realizando ahora. Vereis por circunstancias durante dos semanas he realizado la rutina dividida en 4 dias y luego en 3 por cuestiones laborales (luego las pongo): son basicamente la misma pero no sabria con cual quedarme, os explico:
-Con 4 dias me da mas tiempo a centrarme en cada grupo muscular aunque descanso menos y recupero algo peor
-con 3 dias descanso mucho mas, recupero mejor, tengo mas fuerza y ademas me veo mas grande pero los dias de entreno son matadores (a pesar de que no paso de 50 min entrenando)
Os pongo las rutinas
4 dias
Lunes
echo+biceps
-press banca 5x10-8-6-8-10
-press inclinado: 4x10-10-8-8
-pek dek: 3x12
-curl biceps barra: 4x10-8-8-6
-curl mancuernas sentado o martillo 3x10
Martes: pierna
-extension de cuadriceps: 3x 12-10
-Sentadilla frontal: 5x10-8-6-8-10
-Prensa 4x10-10-8-8
-curl femoral: 4x10-8-8-6
-gemelo de pie: 4x10-8-8-20
Jueves: Espalda y trapecio
-PM 4x6
-Dominadas 2 pronadas al fallo+2supinadas al fallo
-remo barra: 3 series agarre prono 10-8-8+3 series agarre supino 10-8-8
-encogimientos con barra 4x12
-remo para trapecio medio 3x10
Viernes: Hombro y triceps
-press militar 5x10-8-6-8-10
-Elevaciones laterales 4x10-10-8-8
-pajaros 3x10-12
-press frances inclinado 4x10-8-8-6-
-extensiones en polea 3x10-10-8
Version de 3 dias
-lunes: pecho-biceps-gemelo
-press banca 5x10-8-6-8-10
-press inclinado: 4x10-10-8-8
-pek dek: 3x12
-curl biceps barra: 4x10-8-8-6
-curl mancuernas sentado o martillo 3x10
-gemelo de pie 3x10
-Miercoles: pierna y hombro
-extension de cuadriceps: 3x 12-10
-Sentadilla frontal: 5x10-8-6-8-10
-Prensa 4x10-10-8-8
-curl femoral: 4x10-8-8-6
-press militar 5x10-8-6-8-10
-Elevaciones laterales 4x10-10-8-8
-pajaros 3x10-12
Viernes: espalda y triceps
-PM 4x6
-Dominadas 2 pronadas al fallo+2supinadas al fallo
-remo barra: 3 series agarre prono 10-8-8+3 series agarre supino 10-8-8
-encogimientos con barra 4x12
-press frances inclinado 4x10-8-8-6-
-extensiones en polea 3x10-10-8
Cual os gusta mas????
Tengo una pequeña duda acerca de la rutina que estoy realizando ahora. Vereis por circunstancias durante dos semanas he realizado la rutina dividida en 4 dias y luego en 3 por cuestiones laborales (luego las pongo): son basicamente la misma pero no sabria con cual quedarme, os explico:
-Con 4 dias me da mas tiempo a centrarme en cada grupo muscular aunque descanso menos y recupero algo peor
-con 3 dias descanso mucho mas, recupero mejor, tengo mas fuerza y ademas me veo mas grande pero los dias de entreno son matadores (a pesar de que no paso de 50 min entrenando)
Os pongo las rutinas
4 dias
Lunes
echo+biceps-press banca 5x10-8-6-8-10
-press inclinado: 4x10-10-8-8
-pek dek: 3x12
-curl biceps barra: 4x10-8-8-6
-curl mancuernas sentado o martillo 3x10
Martes: pierna
-extension de cuadriceps: 3x 12-10
-Sentadilla frontal: 5x10-8-6-8-10
-Prensa 4x10-10-8-8
-curl femoral: 4x10-8-8-6
-gemelo de pie: 4x10-8-8-20
Jueves: Espalda y trapecio
-PM 4x6
-Dominadas 2 pronadas al fallo+2supinadas al fallo
-remo barra: 3 series agarre prono 10-8-8+3 series agarre supino 10-8-8
-encogimientos con barra 4x12
-remo para trapecio medio 3x10
Viernes: Hombro y triceps
-press militar 5x10-8-6-8-10
-Elevaciones laterales 4x10-10-8-8
-pajaros 3x10-12
-press frances inclinado 4x10-8-8-6-
-extensiones en polea 3x10-10-8
Version de 3 dias
-lunes: pecho-biceps-gemelo
-press banca 5x10-8-6-8-10
-press inclinado: 4x10-10-8-8
-pek dek: 3x12
-curl biceps barra: 4x10-8-8-6
-curl mancuernas sentado o martillo 3x10
-gemelo de pie 3x10
-Miercoles: pierna y hombro
-extension de cuadriceps: 3x 12-10
-Sentadilla frontal: 5x10-8-6-8-10
-Prensa 4x10-10-8-8
-curl femoral: 4x10-8-8-6
-press militar 5x10-8-6-8-10
-Elevaciones laterales 4x10-10-8-8
-pajaros 3x10-12
Viernes: espalda y triceps
-PM 4x6
-Dominadas 2 pronadas al fallo+2supinadas al fallo
-remo barra: 3 series agarre prono 10-8-8+3 series agarre supino 10-8-8
-encogimientos con barra 4x12
-press frances inclinado 4x10-8-8-6-
-extensiones en polea 3x10-10-8
Cual os gusta mas????
