Gio-Latino
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jajajajajaja esta bn.. no me regañes pues xD
Mision imposible?
- Iniciador del tema Gio-Latino
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Muskle
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Yo que tú atacaría por 3 frentes.
1º. La dieta. Come 5 veces al día, no tienes que comer como un culturista comida limpia, sino todo lo que caiga en tus zarpas, bocatas incluidos y si son de chorizo mejor que mejor. Supleméntate con proteína después del entrenamiento y si no comes suficiente atún, pescado, carne o huevos.
2º. Trata de dormir más, el estrés general cortisol la hormona catabólica, la que destruye la carne. La melatonina la venden en cápsulas si te lo puedes permitir bien y si no tómate tilas y trata de evitar las cosas que te estresan.
3º Haz una rutina adecuada a ti. Entrena 2 días por semana, he dicho DOS DÍAS POR SEMANA, no temas que no es poco si lo haces correctamente. Para ti puede ser mucho más que una rutina "normal". Entrena todo el cuerpo en cada sesión. Un entreno en lunes y otro en jueves o martes y viernes.
3 series de sentadilla con un peso que puedas hacer 12 repeticiones.
3 series de peso muerto x 10 repeticiones
3 series de dominadas agarre supino x 10 repeticiones
3 series de fondos x 10 repe.
3 series de press militar x 10 repeticiones.
Si no puedes hacer sentadillas haz prensa pero para ti es mejor la sentadilla. Al menos en la última serie llega al fallo. No te hará falta entrenar tríceps y bíceps directamente porque al menos los primeros 3 meses las dominadas supinadas y los fondos te los desarrollarán. Descansa 60-90 sg. entre series no te apresures si no te sientes recuperado de una serie a otra, oscila entre ese tiempo. Sube el peso rápido y baja controlando el peso. Si sigues mis consejos crecerás como nunca. Si vas sobrado, lastrate en los fondos y en las dominadas.
1º. La dieta. Come 5 veces al día, no tienes que comer como un culturista comida limpia, sino todo lo que caiga en tus zarpas, bocatas incluidos y si son de chorizo mejor que mejor. Supleméntate con proteína después del entrenamiento y si no comes suficiente atún, pescado, carne o huevos.
2º. Trata de dormir más, el estrés general cortisol la hormona catabólica, la que destruye la carne. La melatonina la venden en cápsulas si te lo puedes permitir bien y si no tómate tilas y trata de evitar las cosas que te estresan.
3º Haz una rutina adecuada a ti. Entrena 2 días por semana, he dicho DOS DÍAS POR SEMANA, no temas que no es poco si lo haces correctamente. Para ti puede ser mucho más que una rutina "normal". Entrena todo el cuerpo en cada sesión. Un entreno en lunes y otro en jueves o martes y viernes.
3 series de sentadilla con un peso que puedas hacer 12 repeticiones.
3 series de peso muerto x 10 repeticiones
3 series de dominadas agarre supino x 10 repeticiones
3 series de fondos x 10 repe.
3 series de press militar x 10 repeticiones.
Si no puedes hacer sentadillas haz prensa pero para ti es mejor la sentadilla. Al menos en la última serie llega al fallo. No te hará falta entrenar tríceps y bíceps directamente porque al menos los primeros 3 meses las dominadas supinadas y los fondos te los desarrollarán. Descansa 60-90 sg. entre series no te apresures si no te sientes recuperado de una serie a otra, oscila entre ese tiempo. Sube el peso rápido y baja controlando el peso. Si sigues mis consejos crecerás como nunca. Si vas sobrado, lastrate en los fondos y en las dominadas.
Gio-Latino
New member
Muskle gracias!!! voy a buscar de que se trata cada ejercicio ya que aqui les tenemos otros nombres.. pero sonó bastante convincente lo que dijiste... ahora les pregunto dos cosas, entrenar abdominales cuantos días a la semana? y cuanta agua se debe tomar a diario? 