Mis objetivos dificil de lograr!

[Chatiyo]

jaja, le doy un titulo mas de acuerdo con lo que me va pasando, pues eso, me pegue 4 meses para secar bajando muy pocos kilos al no reducir mucho los hidratos(eso si, solo hasta las 4 ó 5 de la tarde) correr etc. Estaba mas tonificado, pro me aconsejaron a finales d agosto empezar con volumen. Resultado: aumento de 6 kg en dos meses aunque tambien bastante tripa, no se si será porque dejé de correr para voluminizar, que como mas proteinas para crecer... enfin como soy novicio y tengo poca ayuda y experiencia acepto todo tipo de consejos. Gracias y saludos

 

[Chatiyo]

Rutina y dieta

Rutina:


Lunes

Muslos:

Sentadilla
Cuadriceps
Prensa tumbado

Gemelos:

sentado
de pie

Espalda baja

Martes:

Dorsales:

dominadas sin peso y completando las series con peso
Jalones al pecho
Remo en barra T
remo con mancuernas

Triceps:

Polea
Press francés
fondo en paralelas

Miercoles

Hombros:

Press con barra trasnuca
elevaciones laterales
elevaciones frontales
pájaro

Bíceps:

Curl barra Z
Curl mancuernas sentado
Predicador


Jueves

Pecho:

Press de banca
Press de banca inclinado
Press con mancuernas inclinado
Fondo en paralelas
Espalda baja

Nota: Todos los ejercicios son en pirámide de 12 a 6 repeticiones,4 series,excepto gemelos que son 4x20 y espalda baja 3x15; tambien hago 3 ejercicios de abdominales diariamente a 3x20 y 10 min de bici suave al empezar para calentar.



DIETA

Desayuno bastante fuerte (unos 100 gr cereales con leche y tortilla 5 claras de huevo), alumerzo algo de hidratos saludables con carne magra y merienda y cena compuesta de carne o pescado con fruta y verdura. No es del todo cierto, ahora me salto la dieta unas 2 o 3 comidas a la semana.




Espero sugerencias a ver que opinan del sistema que llevo, ya que subo de peso excesivamente, pues con 1,80 95 kg un tamaño de huesos normal ancho de caderas y metabolismo endo-mesoformo y 6 meses en el gym, algo logicamente falla.Tengo miedo a meter cardios o cambiar algo por miedo a perder musculo, espero consejos señores!!!