Mis dudas

[cossdead]

Espero que podais responder mis preguntas y que no sean demasiado tontas o basicas.

1.Esta bien 2 gramos de proteina por kg en volumen? o el minimo son muchas mas?
2. Cuanto debe durar cada fase?
3.Si tomo las calorias necesarias (sin grandes excesos) para mi fase de volumen y pongo ejercicio aerobico, no provocaria un deficit calòrico y definiria? o el cuerpo usará las proteinas para construir musculo y para el aerobico los hidratos/grasa y me permitirá subir mas o menos limpio?
4. si tengo agujetas y como y duermo bien, es un buen sintoma? o da igual?

 

[pirodanny]

1. Está bien, perfecto, si eres una persona 100% natural ( no usas nada esteroide ).

2. Dura lo que tu quieras; lo que te marque el espejo; si ves que llegas a un punto que tienes ya mucho % de grasa, pues quitas calorías y haces una "mini-definición", o defnición, si lo crees conveniente. En resumen, el espejo te lo dice.

3. Si tienes superávit, subirás de peso poco a poco; si tienes déficit, no subirás de peso. Fin de la historia. Eso te lo marca la báscula: si no ves que subes de peso semanalmente, poco a poco, es que te faltan calorías a la dieta; y si ves que has subido demasiado para una semana, sobran calorías o realiza más cardio, por ejemplo. De ahí, que si tu dieta está bien adaptada para tí, el cardio en volumen puede ser prescindible totalmente.

4. Las agujetas no son síntoma ni de trabajo bien hecho, ni de desarrollo ni nada parecido; son simplemente un síntoma de baja frecuencia de entreno, es decir, que tu cuerpo no está acostumbrado a ese tipo de estímulo/entreno. Si hoy realizas una media-maratón, y no corres habitualmente, tendrás unas agujetas de tres pares de cojones; si vas a correr unas 3-4 veces por semana, no tendrás agujetas, por ejemplo. Pues lo mismo con las pesas: si entrenas más de una vez un grupo muscular por semana, agujetas, pocas o ninguna, a no ser que le sorprendas con mucha intensidad un día.


Más fácil, no se puede explicar.

Salu2

 

[cossdead]

una pregunta que me ha surgido a partir de tus respuestas (muy buenas por cierto), si entreno una vez por semana cada grupo (sin contar cuando lo trabajo de manera secundaria) con bastante intensidad subiré bien?, o es mejor 2 veces?, me explico la diferencia de musculo ganado es mucha entre ambas?

 

[pirodanny]

Las rutinas divididas están bien para gente que ya tenemos una cierta masa muscular, que usan esteroides y/o que compiten. No se aconsejan para gente novata-principiante incluso intermedios.

Mejor entrena en otro tipo de rutina; torso-pierna, fullbody, Phat, push-pull,... dependiendo de los días que entrenes y lo que busques.

salu2