Lunes : pecho ( 4 ejercicios 4x8 – 10 ultima serie al fallo ) – biceps ( 3 ejercicos 3x8 – 12 ultima serie al fallo ) abs : ( 3 ejercicos 4 x 30 – 40 )
Miercoles: piernas( 4 ejercicios 4x8 – 10 ultima serie al fallo ) – hombro (4 ejercicios 3x8 – 12 ultima serie al fallo )
Viernes : espalda(4 ejercicos 4x8 – 10 ultima serie al fallo ) – triceps (3 ejercicios 3x8 – 12 ultima serie al fallo ) abs : ( 3 ejercicos 4 x 30 – 40 )
dispongo de una maquina multifuncion y una barra de 30 kilos
para pecho tengo pensado hacer lagartijas y peck-dec
y en la dieta trato de comer lo mas proteinas qe pueda
de antemano gracias
Miercoles: piernas( 4 ejercicios 4x8 – 10 ultima serie al fallo ) – hombro (4 ejercicios 3x8 – 12 ultima serie al fallo )
Viernes : espalda(4 ejercicos 4x8 – 10 ultima serie al fallo ) – triceps (3 ejercicios 3x8 – 12 ultima serie al fallo ) abs : ( 3 ejercicos 4 x 30 – 40 )
dispongo de una maquina multifuncion y una barra de 30 kilos
para pecho tengo pensado hacer lagartijas y peck-dec
y en la dieta trato de comer lo mas proteinas qe pueda
de antemano gracias
