Mike O'Hearn's Power Bodybuilding

LightNM

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Peluchin power
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Lunes: Pecho
Martes: Piernas
Miercoles: Hombros
Jueves: Brazos
Viernes: Espalda
Sabado: Descanso
Domingo: Descanso

Lunes: Pecho

A. Press inclinado 6 x 5
B. Press plano c/m 5 x 10
C. Aperturas inclinadas 3 x 8

Martes: Pierna

A. Sentadilla 7 x 3
B. Prensa 5 x 10
C. Extensiones 3 x 8

Miercoles: Hombros

A. Press militar 3 x 8
B. Remo al mentón 3 x 8
C. Remo al mentón c/m 3 x 8
D. Elevaciones laterales 4 x 12
E. Pájaros 4 x 12

Jueves: Brazos

A. Curl bicep 3 x 8-12
B. Curl alterno 3 x 8-12
C. Curl banco scoot 3 x 8-12
D. Press frances 4 x 8-12
E. Extensiones tricep 4 x 8-12
F. Extensiones inclinadas 4 x 8-12

Viernes: Espalda

A. Peso muerto 7 x 2
B. Remo barra/mancuerna 5 x 10
C. Dominadas/Jalones 3 x 8

Semanas 1-4, 70%: 5 series de 4 repeticiones
Semanas 5-8, 80%: 5 series de of 3 repeticiones
Semanas 9-12, 90%: 5 series de 2 repeticiones

Abs + Cardio al final de cada entreno

Descanso de 3-5min en ejercicios pesados 1-2min livianos

Fuente: http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html

Opinión: Me gusta mucho los días de Pecho, Espalda y Pierna. Sin embargo los días de brazos y hombro lo veo exagerado, dejaría Bicep/Tricep a 6 series y Hombro a 9 series, además que pasaría el entreno del viernes al Sabado.

Yo lo haría así, no se si estais de acuerdo

Lunes: Pecho

A. Press inclinado 6 x 3-5
B. Press plano c/m 5 x 10
C. Cruce de poleas 3 x 8

Miercoles: Espalda

A. Peso muerto 7 x 2
B. Remo barra 5 x 10
C. Dominadas 3 x 8

Jueves: Hombros

A. Press militar 3 x 5
B. Remo al mentón 3 x 8
C. Elevaciones laterales 3 x 12
D. Pájaros 3 x 12

Viernes: Piernas

A. Sentadilla 7 x 3
B. Prensa 5 x 10
C. Extensiones 3 x 8

Sabado: Brazos

A. Curl bicep 3 x 8-12
B. Curl alterno 3 x 8-12
C. Fondos pararelas 3 x 8-12
D. Extensiones tricep 3 x 8-12
 
Tiene una pinta estupenda, pero dividiría el día de brazos en dos días, veo demasiado volumen ahí.
 
hola¡
me gusta la rutina,el dia de pierna echo de menos trabajo directo de femoral,el dia brazos lo veo bien aunque como dices con menos series no pasaria nada.

un saludo y gracias por el aporte.
 
Yo creo que con las 7 series de peso muerto y el trabajo indirecto ya esta bastante estimulado, sin embargo no creo que haya problema en hacer una superserie de extensiones y curl femoral. En mi caso tambien reemplazaria las aperturas por cruces ya que siento mas el pecho. Y como comente reduciria a 6-9 series el trabajo de brazos y 9-12 el de hombro. Por lo demas la rutina a mi me encanta, tiene sentido, pracficamente es que lo ensenan en los cursos por lo menos de aqui, la primer media hora se entrena fuerza y despues hipertrofia. Solo queda probarla cuando termine mi weider actual. Les recomiendo que miren los videos para el que este interesado ya que seguro a mi se me, pasaron algunos detalles
 
yo al menos siempre he hecho así mis "weiders" reps bajas al principio y hipertrofia después,para tamaño no he encontrado nada mas efectivo aun,ademas se progresa en cargas.

he visto los videos y el tio mueves unos pesos considerables,la tecnica ademas me ha gustado mucho.

saludos
 
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