Miedo a desarrollar la espalda

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martaxv

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Hola,
soy una chica de 21 años y llevo algunos meses en el gym (aunque he hecho deporte desde siempre). Ésta será la 3ª rutina que hago y el que caso es que el otro día se la enseñé a un chico del gym para que me diera su opinión y me metió algo de miedo diciendo que se me iba a quedar una espalda anchísima (teniendo en cuenta que "para ser chica" ya tengo buena espalda)

Lo que tenía pensado para el día de espalda es:
- dominadas anchas con ayuda 4x15
- jalón al pecho agarre ancho 4x12
- jalón al pecho con agarre estrecho 4x10
- remo en máquina 4x10
- remo con mancuernas a dos manos con apoyo 4x10
- remo en polea baja 4x10
- hiperextensiones lumbares 3x10

¿Cómo lo veis?
 
Depende de tus objetivos... A mí en lo personas, prefiero que las mujeres den mayor énfasis a la zona inferior, destacando básicos...

Para mujer que quiere "tocar" la espalda:
-Remo con Barra horizontal (no confundir con remo 90 grados). Con peso moderado que permita hacer 12 rept aprox. Como mujer al no poder levantar tanto peso, se permte hacer en unos 45 grados y la espalda, femoral y culo actuan fuerte para mantener la postura.
-Hiperextensiones, que trabaja fuerte zona lumbar y toca culo.
-Y algún Jalón al pecho con peso moderado. Nada más.

Repito que depende de tus objetivos, pero para el objetivo común de mujer debería enfocarse fuerte en piernas y culo. Es demasiado trabajo para espalda en tu caso. Tanto que ko se lo recomendaría ni a un hombre, lo veo poco óptimo y se en esa rutina trabajas ejercicios similares que estimulad de similar forma los grupos...
 
Ya, lo que pasa que yo las piernas y el glúteo ya me veo bastante... jajaja para que te hagas una idea, mis medidas son:
- 89 cm pecho
- 62 cm cintura
- 94 cm cadera
- 52 cm cuádriceps
- 34.5 cm gemelo
- 28 cm brazo (contraído)

Entreno 5 días (de los cuales 1 es de glúteo y 1 de cuádriceps + femoral) y por eso había pensado dedicarle un día a espalda... ay, no sé _comorr_
 
para que tanto ejercicio de espalda es más una rutina para un hombre o una fisicoculturista que una chica, hace solo remo con mancuernas y ya esta con eso fortaleces la espalda sin agrandarla y lumbares como dijeron arriba
 
Pues no hagas tanta cosa jaja haz peso muerto, divertido y trabajas tanto lumbar como dorsal y tampoco se te va a poner enorme, pero fuerte un rato :D. De todas formas, no entiendo los miedos de la gente, los cambios no es que solo sean reversibles, si no que se alcanzan de manera progresiva y se puede pausar el progreso en cualquier momento
 
Última edición:
Volvemos al tema de siempre:

para tener una espalda descomunal se precisa conjugar lo siguiente:
- pesar mucho y para pesar mucho hay que comer a lo bestia
- tener una estructura esquelética apropiada
- entrenar muy duro o venir de fábrica con un gran vigor natural u obtenerlo artificialmente

Fuera de eso, no hay cómo, por más que uno se pase el día dandole a las maquinas poleas y mancuernas se le ponga una espalda de changador.

En cuanto a ese esquema de trabajo, parece más para hincharse de vascularización que para construir una bruta espalda, tampoco le veo el objetivo por otro lado.

Peso muerto + 1 ejercicio local (que puede variarse) está bien, y más que eso sólo si se quieren buscar detalles tipo campeonato de culturismo o rehabilitar una lesión que precise mucho trabajo y muy variado.
 
Y para no pasarse de tamaño, simplemente no comer demasiado, llega un momento que si no se come mas no se sube kgs en la barra ni se crece. Si se entiende que mas de eso no se quiere, pues es sólo parar ahí.
 
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