mario921
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Hola a todos, partir de cosas que me han dicho y que he ido leyendo me he medio elaborado una tabla de resistencia y fuerza o potencia, porque me presento a unas oposiciones y de pruebas físicas me piden, course navette, circuito de agilidad y el dinamometro que es la que mas me preocupa por lo que tengo que ganar fuerza subiendo el volumen mínimo, actualmente mido 1,84 y peso 87 kilos con un 13% de grasa que me han dicho que es lo normal y la tabla que he hecho es la siguiente:
Lunes: Ejercicios de potencia de pecho + Abdominales + Carrera continúa a una velocidad de entre 9 y 10 duración la primera semana de 15 minutos e intentar llegar a la hora en el mes de abril, cuando se llegue a la hora aumentar la velocidad.
Martes: Ejercicios de potencia de espalda + Descanso de correr.
Miércoles: Ejercicios de potencia de piernas + Abdominales + Cambios de ritmo a modo farlek .
Jueves: Ejercicios de potencia de hombros + Descanso de correr.
Viernes: Ejercicios de potencia de brazos + abdominales + Correr al ritmo progresivo de la course navette.
En cuanto al tema de correr ningún problema porque me lo lleva un amigo que es atleta de fondo, pero en cuanto a las pesas para potencia tengo la duda de como hacer series y repeticiones porque no se como hacerlo para ganar lo que es potencia, comentándolo a algunas personas me han dicho que lo que necesito es entrenar el musculo de forma que quede muy magro ya que eliminare mucha grasa con lo que voy a correr y que en mi dieta las grasas no tendrán lugar prácticamente, tan solo lo justo y necesario.
Pero las dudas que yo tengo son, que no se como se hace una tabla de potencia en cuanto a tema de series, repeticiones y cantidad de peso, porque quiero ganar fuerza y resistencia sin ganar volumen para no perder agilidad porque me perjudicaría, y mi otra duda es que no se como orientar mi dieta la verdad que no se que me conviene comer para cumplir este objetivo, y nada es por si podéis darme una ayudita con vuestros conocimientos y experiencias.
Ah por cierto, llevo 3 años de gimnasio pero siempre me ha dado las tablas hechas según lo que pedía por lo que me dedicaba a cumplir lo marcado y he subido 25 kilos en estos 3 años pero me mantengo muy agil y rápido porque juego a rugby y soy el ala.
Gracias a todos ^^
Lunes: Ejercicios de potencia de pecho + Abdominales + Carrera continúa a una velocidad de entre 9 y 10 duración la primera semana de 15 minutos e intentar llegar a la hora en el mes de abril, cuando se llegue a la hora aumentar la velocidad.
Martes: Ejercicios de potencia de espalda + Descanso de correr.
Miércoles: Ejercicios de potencia de piernas + Abdominales + Cambios de ritmo a modo farlek .
Jueves: Ejercicios de potencia de hombros + Descanso de correr.
Viernes: Ejercicios de potencia de brazos + abdominales + Correr al ritmo progresivo de la course navette.
En cuanto al tema de correr ningún problema porque me lo lleva un amigo que es atleta de fondo, pero en cuanto a las pesas para potencia tengo la duda de como hacer series y repeticiones porque no se como hacerlo para ganar lo que es potencia, comentándolo a algunas personas me han dicho que lo que necesito es entrenar el musculo de forma que quede muy magro ya que eliminare mucha grasa con lo que voy a correr y que en mi dieta las grasas no tendrán lugar prácticamente, tan solo lo justo y necesario.
Pero las dudas que yo tengo son, que no se como se hace una tabla de potencia en cuanto a tema de series, repeticiones y cantidad de peso, porque quiero ganar fuerza y resistencia sin ganar volumen para no perder agilidad porque me perjudicaría, y mi otra duda es que no se como orientar mi dieta la verdad que no se que me conviene comer para cumplir este objetivo, y nada es por si podéis darme una ayudita con vuestros conocimientos y experiencias.
Ah por cierto, llevo 3 años de gimnasio pero siempre me ha dado las tablas hechas según lo que pedía por lo que me dedicaba a cumplir lo marcado y he subido 25 kilos en estos 3 años pero me mantengo muy agil y rápido porque juego a rugby y soy el ala.
Gracias a todos ^^
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