sutez
New member
Buenas, pos quiero definir, aqui os dejo mi tabla 
he escrito un post en dieta por si quereis mirarlo jeje
Peso: 70kg
Altura: 1.77
Entreno por las tardes, ya que alas mañanas estudio, un total de 6h a la semana
(No tengo aki la tabla, por eso los nombres estan "mal" ;( )
Lunes y jueves: pectoral - biceps
·Press Barra; 3serias, 1ª:Con 55kg 20 repeticiones, 2ª: Con 60kg 16 repeticiones, 3ª: Con 65kg 12 repeticiones
·Press inclinado con mancuerna(banco inclinado): 3 series de 12 repeticiones con 8kg, acto seguido 10 flexiones.
·Contractora: 3 series, 1ª: 45kg 12 veces, 2ª: 40kg 16veces, 3ª 45kg 20 veces.
·Curl 21: 3 series; Barra + 2 pesas de 5kg (uno en cada lado), primero 7 repeticiones sin llegar hata abajo (sólo hasta llegar a un ángulo de 90º con el brazo), 7 hasta abajo, y otras 7 como las primeras.
·Mancuernas: 3 series; con 8kg girando el brazo + martillo con 10kg rectas.
Martes y viernes: Hombro - piernas
·Press militar: 3 series; 1ª con 25kg 20 veces, 2ª con 30kg 16 veces, 3ª con 35kg 12 veces.
·Hombro con mancuernas:3 series de 12 repeticiones, primero 12 repeticiones con 4kg, y acto seguido 12 repeticiones con 5kg.
·Curl barra (creo k se llama así): 3 series, 12 repeticiones con 5 kg en cada lado. ( coges la barra, con la separaciones de los pulgares, y subes la barra hasta la barbilla)
·Femoral: 3series, 25kg, 12 repeticiones cada pierna
·Makina de "mujer" (zona vaginal k le llamo yo XD, te sientas en la makina con unas cosas en la pierna, pero lo k esta cerka del coño sabes? XDD sk no se como se llama :_( y juntas las piernas) : 3series, 25kg.
Miercoles y sabado: Espalda - Trciceps
·Dorsal (la mítica, k no es la de remo): 3 series, 1ª: 45kg 20 repeticiones, 2ª: 50kg 16 repeticiones, 3ª: 55kg 12 repeticiones.
·"Remo": 3 series, 40kg 12 repeticiones + 8 repeticiones con 25kg
·Jalón polea: 3 series, 10 repeticiones con 20kg + 5 repeticiones con 15kg(con las dos manos hacia abajo)
·Tricpes (encima de la cabeza): 3 series, 12 repeticiones, con 5kg
·Fondos: El monitor me dijo que a tope, pero suelo hacer unas 12 (3 repeticiones)
+ todos los dias excepto domingos, abdominales
he escrito un post en dieta por si quereis mirarlo jeje Peso: 70kg
Altura: 1.77
Entreno por las tardes, ya que alas mañanas estudio, un total de 6h a la semana
(No tengo aki la tabla, por eso los nombres estan "mal" ;( )
Lunes y jueves: pectoral - biceps
·Press Barra; 3serias, 1ª:Con 55kg 20 repeticiones, 2ª: Con 60kg 16 repeticiones, 3ª: Con 65kg 12 repeticiones
·Press inclinado con mancuerna(banco inclinado): 3 series de 12 repeticiones con 8kg, acto seguido 10 flexiones.
·Contractora: 3 series, 1ª: 45kg 12 veces, 2ª: 40kg 16veces, 3ª 45kg 20 veces.
·Curl 21: 3 series; Barra + 2 pesas de 5kg (uno en cada lado), primero 7 repeticiones sin llegar hata abajo (sólo hasta llegar a un ángulo de 90º con el brazo), 7 hasta abajo, y otras 7 como las primeras.
·Mancuernas: 3 series; con 8kg girando el brazo + martillo con 10kg rectas.
Martes y viernes: Hombro - piernas
·Press militar: 3 series; 1ª con 25kg 20 veces, 2ª con 30kg 16 veces, 3ª con 35kg 12 veces.
·Hombro con mancuernas:3 series de 12 repeticiones, primero 12 repeticiones con 4kg, y acto seguido 12 repeticiones con 5kg.
·Curl barra (creo k se llama así): 3 series, 12 repeticiones con 5 kg en cada lado. ( coges la barra, con la separaciones de los pulgares, y subes la barra hasta la barbilla)
·Femoral: 3series, 25kg, 12 repeticiones cada pierna
·Makina de "mujer" (zona vaginal k le llamo yo XD, te sientas en la makina con unas cosas en la pierna, pero lo k esta cerka del coño sabes? XDD sk no se como se llama :_( y juntas las piernas) : 3series, 25kg.
Miercoles y sabado: Espalda - Trciceps
·Dorsal (la mítica, k no es la de remo): 3 series, 1ª: 45kg 20 repeticiones, 2ª: 50kg 16 repeticiones, 3ª: 55kg 12 repeticiones.
·"Remo": 3 series, 40kg 12 repeticiones + 8 repeticiones con 25kg
·Jalón polea: 3 series, 10 repeticiones con 20kg + 5 repeticiones con 15kg(con las dos manos hacia abajo)
·Tricpes (encima de la cabeza): 3 series, 12 repeticiones, con 5kg
·Fondos: El monitor me dijo que a tope, pero suelo hacer unas 12 (3 repeticiones)
+ todos los dias excepto domingos, abdominales
Última edición:
