Harut
New member
a ver os cuento como son mis dias _jodete_
antes qe nada os pongo algo de informacion sobre mi:
edad: 19
peso: 65kg
altura: 1.70 m
cadera: 83.5 cm
cintura: 80 cm
% grasa: 13.2 %
llevaba unos 7 meses haciendo muay thai, desde verano hasta hace 1 mes y pare de hacer deporte y desde hace 1 semana voy al gym y mi objetivo por aora es ganar volumen!
DIETA:
A las 9 me despierto y desayuno avena con colacao. Envede echar leche en la avena, le echo colacao! Me tomo un platano, zumo de naranja, frutos secos y sandwich de miel!
sobre las 10 y medio estoy en el gym haciendo lo qe me toque, al acabar me meto en la sauna y luego a la piscina a nadar un poco. Me llevo 2 sandwich de atun o a veces de claras de huevos cocidas para comermelo al acbar con todo!
El resto del dia como lo que haga mi madre para comer y cenar : /
RUTINA:
LUNES: PECTORALES
Press de banca plano 15,12,10,8
press de banca inclinado 15,12,10,8
aperturas con mancuernas en banco inclinado 15,12,10,8
<<DIPS>>fondos en para paralelas 4x12
MARTES: ESPALDA
polea al pecho 15,12,10,8
polea trasnuca 15,12,10,8
Remo en polea baja 15,12,10,8
<<pull-over>> con polea alta brazos extendidos 15,12,10,8
MIERCOLES: PIERNAS
prensa de piernas inclinadas 15,12,10,8
curl de piernas acostado 15,12,10,8
extension de rodillas en maquina 15,12,10,8
elevacion e talones, de pie, en maquina 15,12,10,8
JUEVES: HOMBRO, TRAPECIOS
press sentado con mancuernas 15,12,10,8
elevaciones frontales alternas con mancuernas 15,12,10,8
pajaros en banco inclinado 15,12,10,8
remo al cuello con cuerda 15,12,10,8
encogimineto y rotacion de los hombros con mancuernas 15,12,10,8
VIERNES: BICEPS, Y TRICEPS
curl de biceps alternos con supinacion 15,12,10,8
curl de biceps con barra 15,12,10,8
curl de biceps con barra y agarre en pronacion 15,12,10,8
extensiones de triceps en polea alta, manos en pronacion 15,12,10,8
press frances en banco plano 15,12,10,8
dippings entre dos bancos 4 x fallo muscular
ABDOMINALES: MARTES Y JUEVES
elevaciones de rodillas en paralelas 4x15
encogimiento de abdominales acostado 4 series de 50 o 1x fallo muscular
encogimineto abdominales con polea alta 4x25
SHA TAAA!! _perro_
antes qe nada os pongo algo de informacion sobre mi:
edad: 19
peso: 65kg
altura: 1.70 m
cadera: 83.5 cm
cintura: 80 cm
% grasa: 13.2 %
llevaba unos 7 meses haciendo muay thai, desde verano hasta hace 1 mes y pare de hacer deporte y desde hace 1 semana voy al gym y mi objetivo por aora es ganar volumen!
DIETA:
A las 9 me despierto y desayuno avena con colacao. Envede echar leche en la avena, le echo colacao! Me tomo un platano, zumo de naranja, frutos secos y sandwich de miel!
sobre las 10 y medio estoy en el gym haciendo lo qe me toque, al acabar me meto en la sauna y luego a la piscina a nadar un poco. Me llevo 2 sandwich de atun o a veces de claras de huevos cocidas para comermelo al acbar con todo!
El resto del dia como lo que haga mi madre para comer y cenar : /
RUTINA:
LUNES: PECTORALES
Press de banca plano 15,12,10,8
press de banca inclinado 15,12,10,8
aperturas con mancuernas en banco inclinado 15,12,10,8
<<DIPS>>fondos en para paralelas 4x12
MARTES: ESPALDA
polea al pecho 15,12,10,8
polea trasnuca 15,12,10,8
Remo en polea baja 15,12,10,8
<<pull-over>> con polea alta brazos extendidos 15,12,10,8
MIERCOLES: PIERNAS
prensa de piernas inclinadas 15,12,10,8
curl de piernas acostado 15,12,10,8
extension de rodillas en maquina 15,12,10,8
elevacion e talones, de pie, en maquina 15,12,10,8
JUEVES: HOMBRO, TRAPECIOS
press sentado con mancuernas 15,12,10,8
elevaciones frontales alternas con mancuernas 15,12,10,8
pajaros en banco inclinado 15,12,10,8
remo al cuello con cuerda 15,12,10,8
encogimineto y rotacion de los hombros con mancuernas 15,12,10,8
VIERNES: BICEPS, Y TRICEPS
curl de biceps alternos con supinacion 15,12,10,8
curl de biceps con barra 15,12,10,8
curl de biceps con barra y agarre en pronacion 15,12,10,8
extensiones de triceps en polea alta, manos en pronacion 15,12,10,8
press frances en banco plano 15,12,10,8
dippings entre dos bancos 4 x fallo muscular
ABDOMINALES: MARTES Y JUEVES
elevaciones de rodillas en paralelas 4x15
encogimiento de abdominales acostado 4 series de 50 o 1x fallo muscular
encogimineto abdominales con polea alta 4x25
SHA TAAA!! _perro_