Mi Seguimiento por Gien.

[Gien]

El entrenamiento del Martes 24 de agosto fue:

Dorsal-abdominales:

20 min corriendo en cinta.

- Dorsal (todo en biseries 5series descendentes 14-12-10-8-6 rep.):
- Tras nuca en polea + remo en jaula al pecho
- Frontal al pecho en polea + remo a una mano agarre en T con barra larga.
- Dominadas (x maxima) + lumbares lastrados en banco.
- serratos en polea con agarre abierto + remos superior en polea a una mano.

Abdominales en biseries:

- Extensiones de piernas en seminclinado + elevaciones de rodillas al pecho colgados 5x15
- Extensiones de piernas Colgados + Elevaciones de rodillas en seminclinado, 5x15
- Elevacion de rodillas al pecho en banco romano + giros de tronco en banco de lumbar 5x15 + 5x50 giros
- Laterales lastrados con polea + laterales en banco 5x15 cada lado
- Laterales en banco lumbar + ecogimientos en banco 5x15 cada lado + 5x15

 

[Caliente]

hola gien, vamos hombre animo, seguiere tus progresos soy novato y tambien voy a empezar este lunes y tengo los mismos problemas k tu pero yo he bajado de 31 a 84 que estoy a dia de hoy solo con mi eliptica y saliendo a correr pero ahora practicar lo de muscular el cuerpo, vamos que me meto a las pesas y haciendo una dieta, pero quiero ganar volumen pero subiendo poco a poco las calorias diarias, si tienes un email, me puedes enviar por mp, y haber si un dia charlamos, fuerza tio, que me haz motivado mas, viendo tus fotos veo k haz sacado unos brazos que ya me gustaria tenerlos, jejeje, saludos. quisiera haber charlar contigo si se puede estoy apunto de comprarme mis proteinas y todo el lunes empiezo esta casi todo apunto tengo mi dieta y todo.