Mi rutina.

[jeer1010]

Bueno soy nuevo y os dejo mi rutina de pesas:

15 min.Calentamiento+Musculación+de 0 a 45 min.opcionales de cardio.(30 o 35 seg de descanso entre serie)

LUNESECTORALES,BÍCEPS Y GEMELO.(4seriesx12rep.) y Abd y Cintur(4x20reps)

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MARTESorsales,LUMBARES Y ABDOMINALES.(Abd.4x20),Lumbares(4x15)

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MIÉRCOLES:TRÍCEPS,DELTOIDES Y TRAPECIO.

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JUEVES:ADUCTORES,CUÁDRICEPS Y FEMORALES

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VIERNES:CIRCUITO(TODOS LOS MARCADOS CON UN ASTERISCO)

Y bueno la dieta pues:

DESAYUNO:Zumo de naranja natural+Tazón de cereales de Kellogs con leche desnatada+Dos tostadas de pan integral con aceite.

MEDIA MAÑANA:Una pieza de fruta.

COMIDA:Algo de carne o pescado a la plancha(suele ser carne,de pollo)+arroz blanco o verduras salteadas+un yoghurt o pieza de fruta.

MERIENDA:Fruta,vaso de leche o yoghurt.

CENA:Suele ser casi siempre un pescado blanco+verduras+un yoghurt