mario921
New member
Hola a todos, pongo este post para ver que os parece mi tabla de volumen, no sabría deciros cuanto tiempo llevo haciendo musculacion, porque he tenido muchos parones de hasta 6 meses sin ir al gimnasio por X motivos, entre al gimnasio por primera vez en las navidades de 2009-2010 con 62 kilos y 1,82 de estatura y 17 años estuve haciendo pesas hasta abril de 2010 y llegue a pesar 73 kilos después estuve hasta junio de 2010 sin hacer nada y me apunte al gimnasio al cumplir los 18 y entre con 70 kilos y hice pesas desde ese verano hasta navidad de 2010-2011 y llegue a pesar 80 kilos y luego deje de hacer pesas para preparar las pruebas de la inef y solo corría y nadaba y me quede en 75 kilos y en verano de 2011 volví a empezar con las pesas y llegue a diciembre de 2011 con 81 kilos pero el 1 de diciembre de 2011 me operaron y podía hacer nada y comía menos y me quede en 75 y en febrero de 2012 volví a empezar a hacer pesas y ahora en julio de 2012 con 20 años peso ya 83 kilos y mido 1,84 (no se cuando he crecido estos dos centímetros) dicho esto también tengo que decir que hay semanas que no podía ir todos los días al gimnasio por exámenes y etc... Y me gustaria llegar al peso suficiente para que cuando me toca definir me quede en 85 bien definidos, que me han dicho que deberían ser 90 kilos por lo menos
Mi tabla actual es:
Día 1: Pecho y bíceps
- Press plano libre 12, 12, 10, 10.
- Press declinado libre 12, 12, 12, 12.
- Press inclinado con mancuernas 12, 12, 12, 12.
- Oberturas planas mancuernas 12, 12, 12, 12.
- Curl de biceps con barra 12, 12, 10, 10.
- Curl sentado martillo 12, 12, 12, 12.
- Biceps concentrado 12, 12, 12, 12.
- Abdominales, elevaciones de piernas y lateral.
Dia 2: Espalda y triceps
- Dominadas 5 series al fallo.
- Remo a la cintura 12, 12, 12, 12.
- Polea trasnuca 12, 12, 12, 12.
- Maquina de remo a una mano 12, 12, 12, 12.
- Extension lumbar 15, 15, 15, 15.
- Press frances con barra 12, 12, 10, 10.
- Extensiones de triceps en polea alta con cuerda 12, 12, 12, 12.
- Superserie de patada de triceps con mancuerna 4x12 y flexiones paralelas 4xfallo
- Abdominales, elevaciones de piernas y lateral.
Día 3: Pierna y hombro
- Extensión de quadriceps en maquina 15, 12, 12, 10.
- Prensa 12, 12, 12, 12.
- Zancadas con mancuernas 12, 12, 12, 12.
- Femoral sentado 12, 12, 12, 12.
- Gemelos 12, 12, 12, 12, 12.
- Press con mancuernas 12, 12, 10, 10.
- Press en maquina por detrás 12, 12, 12, 12.
- Elevacion lateral mancuerna a una mano 12, 12, 12, 12.
- Encogimiento de hombros 12, 12, 12, 12.
- Abdominales, elevaciones de piernas y lateral.
Es un ciclo de tres dias que se repite sin descanso, menos los fines de semana, cuando el miercoles acabo del dia 3 el jueves empiezo el dia 1 y como el viernes acabo con el dia 2 el lunes siguiente continuo con el dia 3 y asi sucesivamente.
Había pensado que a partir de ahora podría correr unos 25 minutos al dia.
Ahh y mi duda es, es esta la tabla adecuada para ganar volumen y fuerza ?? O seria mejor hacer solo un musculo por dia ???
Gracias a todos de antemano ! ^^
PD: No tomo ningun tipo de suplemento.
Mi tabla actual es:
Día 1: Pecho y bíceps
- Press plano libre 12, 12, 10, 10.
- Press declinado libre 12, 12, 12, 12.
- Press inclinado con mancuernas 12, 12, 12, 12.
- Oberturas planas mancuernas 12, 12, 12, 12.
- Curl de biceps con barra 12, 12, 10, 10.
- Curl sentado martillo 12, 12, 12, 12.
- Biceps concentrado 12, 12, 12, 12.
- Abdominales, elevaciones de piernas y lateral.
Dia 2: Espalda y triceps
- Dominadas 5 series al fallo.
- Remo a la cintura 12, 12, 12, 12.
- Polea trasnuca 12, 12, 12, 12.
- Maquina de remo a una mano 12, 12, 12, 12.
- Extension lumbar 15, 15, 15, 15.
- Press frances con barra 12, 12, 10, 10.
- Extensiones de triceps en polea alta con cuerda 12, 12, 12, 12.
- Superserie de patada de triceps con mancuerna 4x12 y flexiones paralelas 4xfallo
- Abdominales, elevaciones de piernas y lateral.
Día 3: Pierna y hombro
- Extensión de quadriceps en maquina 15, 12, 12, 10.
- Prensa 12, 12, 12, 12.
- Zancadas con mancuernas 12, 12, 12, 12.
- Femoral sentado 12, 12, 12, 12.
- Gemelos 12, 12, 12, 12, 12.
- Press con mancuernas 12, 12, 10, 10.
- Press en maquina por detrás 12, 12, 12, 12.
- Elevacion lateral mancuerna a una mano 12, 12, 12, 12.
- Encogimiento de hombros 12, 12, 12, 12.
- Abdominales, elevaciones de piernas y lateral.
Es un ciclo de tres dias que se repite sin descanso, menos los fines de semana, cuando el miercoles acabo del dia 3 el jueves empiezo el dia 1 y como el viernes acabo con el dia 2 el lunes siguiente continuo con el dia 3 y asi sucesivamente.
Había pensado que a partir de ahora podría correr unos 25 minutos al dia.
Ahh y mi duda es, es esta la tabla adecuada para ganar volumen y fuerza ?? O seria mejor hacer solo un musculo por dia ???
Gracias a todos de antemano ! ^^
PD: No tomo ningun tipo de suplemento.
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