Mi rutina

[Nokiod]

Bueno gente, he decidido postear mi rutina. La acabo de hacer nueva, porque me tocaba cambiar rutina, y la verdad creo k sta bien... Le falta el peso muerto rumano, xk llevo haciéndolo bastante tiempo y ya iba siendo hora de sustituirlo un par d meses, y tengo dudas sobre si cambiar el press militar, k llevo haciendo tambien un tiempo, por el press tras nuca, k piensan??

Pecho-Triceps

Press declinado con barra 12,10,8,6
Press inclinado con mancuernas 4x8-10
Aperturas inclinadas en máquina en superserie con aperturas en banco plano 3
Cruces de poleas 4x10-12

Fondos para triceps entre bancos lastrados 12,10,8,6
Press de banca con agarre estrecho 3x8-10
Press francés 3x8-10
Patada atrás con mancuerna 4x10-12

Dorsal-Biceps

Dominadas lastradas 12,10,8,6
Jalón al pecho 4x8-10
Remo a una mano con mancuernas 4x8-10
Pull over con mancuernas 4x10-12


Curl alterno de pie con mancuernas 12,10,8,6
Curl sentado con mancuernas 12,10,8,6
Curl alterno martillo 12,10,8,6
Curl concentrado 4x12

Hombro-trapecio

Press militar 12,10,8,6
Press Arnold 4x8-10
Elevaciones frontales 4x8-10
Pájaros 4x10-12

Encogimientos de hombros con mancuernas 4x8-10
Encogmientos de hombro en máquina 4x10,12

Pierna-Biceps

Sentadilla 12,10,8,6
Prensa de pierna 4x8-10
Extensiones de cuádriceps 4x10,12
Curl femoral tumbado 4x8-10
Curl femoral sentado 4x10-12

Elevaciones de gemelo de pie con mancuerna 4x20
Elevaciones de gemelo en máquina 4x15

Y la de biceps anteriormente expuesta

 

[Seba]

16 series para bíceps y solo 12 para cuadriceps?

 

[Nokiod]

weno, está adaptada para mí. Siempre he tenido una pekeña dificultad para desarrollar biceps, pero en pierna he ido superbien, sumado a que hago kárate, k trabaja bastante la spatadas, y natación, veía k no hacía falta poner mas cuádriceps para mí

 

[Luis 318]

un peso muerto no estaria mal, no le veo sentido a hacer encogiminetos libres y luego en maquina....

 

[hierro1]

16 series de bíceps 2 veces a la semana (32)

Poco más que decir que lo que te ha dicho Seba.

Por cierto, lo más probable es que bajes pesos en bíceps con esa rutina (por la fatiga)) y si bajas pesos, ya sabes: menos músculo.


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[CarroñerO]

no pq estes atrasado mejoraras el musculo con tantas series,basta con fagigar y congestionar el musculo adecuadamente para estimularlo

 

[Nokiod]

La rutina de Biceps m va bien. El concentrado es con muy poco peso, xk es la serie de bombeo, y en el ultimo mes he subido bien de peso en biceps. Ya se sabe k cada persona es un mundo.

 

[Luis 318]

bueno, pues sigue asi, y azla, yo hago 4 series de biceps semanales, tu haces 4 elevado a...

Ya te lo han dicho los dos foreros que mas saben de rutinas del foro, hierro y seba, alla tu

 

[CarroñerO]

claro,si consieras q te va bien ,entonces dale

 

[emanurodri]

bueno, pues sigue asi, y azla, yo hago 4 series de biceps semanales, tu haces 4 elevado a...

Ya te lo han dicho los dos foreros que mas saben de rutinas del foro, hierro y seba, alla tu

No tiene que ver con lo que diga Seba u cualquier otro forero...depende de cada persona...algunos necesitan mucho volumen de trabajo , otras personas poco volumen....esto no es matemáticas, y el músculo crece debido a muchisimas variables que son individuales....tanto como la composición en % de las distintas fibras musculares que tiene cada persona, como su capacidad de absorber los distintos alimentos..la dierente secreción de hormonas, etc..hay mil variables en juego, por lo tanto no se puede decir automáticamente que por hacer mas de 12 series vas a sobreentrenar....como dije anteriormente, depende de cada persona...y si el está progresando de esa forma, me parece perfecto que siga ese camino.

 

[anaisfitness]

No tiene que ver con lo que diga Seba u cualquier otro forero...depende de cada persona...algunos necesitan mucho volumen de trabajo , otras personas poco volumen....esto no es matemáticas, y el músculo crece debido a muchisimas variables que son individuales....tanto como la composición en % de las distintas fibras musculares que tiene cada persona, como su capacidad de absorber los distintos alimentos..la dierente secreción de hormonas, etc..hay mil variables en juego, por lo tanto no se puede decir automáticamente que por hacer mas de 12 series vas a sobreentrenar....como dije anteriormente, depende de cada persona...y si el está progresando de esa forma, me parece perfecto que siga ese camino.

Yo también estoy de acuerdo, si hay progreso, hay buena elección _chino_

 

[hierro1]

No tiene que ver con lo que diga Seba u cualquier otro forero...depende de cada persona...algunos necesitan mucho volumen de trabajo , otras personas poco volumen....esto no es matemáticas, y el músculo crece debido a muchisimas variables que son individuales....tanto como la composición en % de las distintas fibras musculares que tiene cada persona, como su capacidad de absorber los distintos alimentos..la dierente secreción de hormonas, etc..hay mil variables en juego, por lo tanto no se puede decir automáticamente que por hacer mas de 12 series vas a sobreentrenar....como dije anteriormente, depende de cada persona...y si el está progresando de esa forma, me parece perfecto que siga ese camino.

No son matemáticas, pero 16 series por semana para bíceps es excesivo.

Y no, no son matemáticas.

 

[Nokiod]

Vaa, gracias ^^ La verdad sk antes tenia biceps solo el dia de dorsal (1 a la semana), y si no recuerdo mal tenía curl de barra (3x8-10), Curl en banco scott (3x8-10) y otro, pero estube mes y pico sin subir ni de peso ni de repeticiones... ahora cn esta he pasado en 2 meses (ya m toca cambairla), de no poder acabar cn 17´5kg en cada amno a ir cn 20 sin problema... pero eso depende d cada persona ^^