Mi rutina

[diegoros15]

Tengo duda sobre la efectividad de la rutina quee s la siguiente

Lunes y Jueves

Rutina de Pecho, Triceps y Abdominales ( el lunes)

Martes y Viernes

Rutina de Biceps y antebrazos ( el Viernes)

Miercoles y Sábado ( Rutina de piernas) Abdominales el miercoles


Rutina de pecho

Press horizontal con barra 4 serie de 10
Press horizontal con mancuernas girando las mancuernas 4 series de 10
Cristos horizontales con mancuernas 4 series de 10
Press incinado con mancuernas 4 series de 10
Cristos inclinados con mancuernas 4 series de 10



Rutina de triceps
Fondo entre dos banco 4 series de 15
Extensiones de mancuerna por encima de la cabeza ( Copa) 4 series de 10
Press Frances 4 series de 10
Extensiones de codod con mancuernas de pie 4 series de 10

Rutina de biceps
Curl de banco Scott 4 series de 10
Curl con mancuernas intercalado 4 series de 10
Curl de barra 4 series sde 10


Rutina de antebrazos
Curs de barra invertido 4 sereis de 10
Predicador invertido 4 series de 10
Encogimiento de muñecas 4 series de 10

Rutina de hombros
Press Militar con banco recto 4 series de 10
Vuelos laterales con mancuernas 4 series de 10
Vuelos frontales con mancuernas 4 series de diez

En el caso de abdominales realizo una rutina de un video de abdoniales en 8 minutos

 

[chetesin89]

Las piernas no las entrenas?, cuanto tiempo llevas en el gym?.

 

[Atletic0]

Demasiado volumen

 

[diegoros15]

si las entreno Miercoles y sábado solo que no conosco los nombres de los ejercicios

 

[Maxter]

Demasiado volumen

+1
Estas entrenando 6 días a la semana hombre! y con demasiado volumen!
Si te gusta la alta frecuencia te recomiendo una torso-pierna mírate este post:
https://es.fitness.com/forum/thread...riaciones?highlight=torso+piernas+y+variantes