Mi Rutina.

[pajarito]

Hola antes que nada espero que vaya aquí, les dejo mi rutina. Mi objetivo es sacar un poco de volumen y luego marcar, obviamente.

Lunes: Espalda y biceps
Martes: Pecho y triceps
Miercoles: Hombros y piernas
Jueves: Espalda y biceps
Viernes: Pecho y triceps.
Y si voy los sabados (si tengo ganas jaja) Hombros y piernas

Empeze hace poco, 1 mes y hago lo siguiente. Todavia soy nuevo con los nombres AJAJAJ


Espalda:

Polea trasnuca 12x4
Polea al pecho 12x4
deltoides posteriores 12x4
y la otra que no me acuerdo 12x4



Biceps:

Curl alternados 12x4
Scott 10x4 (recien empeze hoy)
curl concentrado 12x4
curl en esa maquina 12x4


Pecho:

Press plano (hago en maquina, porque recien empiezo y se me van los brazos para los costados) 10x4 (hace poco lo hago)
Inclinado 10x4
Apertura 12x4
Y otro parecido al de apertura 12x4




Triceps

Press frances 12x4
Extensiones de tridceps en polea alta 12x4
Y la otra parecida a esta pero mas grande (This URL has been removed!) 12x4


Hombros

Barra a la nuca pero en maquina que me guia 10x4
En esta maquina (http://www.maquinascyberdine.com.ar/maquinas-hombros-disco.gif) 10x4
y no me acuerdo el otro ejercicio : (


Piernas

gemelos 12x4
cuadriceps 12x4
curl de piernas acostado. este http://www.upv.es/adep/imagenes/is1.gif 12x4

 

[raskolnikov]

Mira el tamaño de tus biceps, luego mira el de tus piernas, piensa cual de ellos necesitará más ejercicios y luego revisa tu rutina.

 

[Atletic0]

Muy mala

-Para esa distribución sale mucho mejor una torso pierna
-12X4 TODO ?
-El musculo más grande (piernas) tiene el trabajo mas mediocre...

 

[pajarito]

Claro, sé que las piernas son importantes. Pero me gustaria mas definirlas.

Lo que si me gusta más son de los pechos, biceps triceps y espalda...
Lo que quiero lograr es algo parecido a esto This URL has been removed!