Mi Rutina

[fgs.biri]

Bueno pues esta es mi rutina, me gustaria que me dijesen que tal y si es apropiado el orden y demas, quiero ganar músculo y perder algo de grasa.

LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES Y DOMINGOS:

1 Sentadilla frontal con una mancuerna
2 Escalador
3 Sentadilla con balanceo de mancuerna unilateral
4 Flexiones en T con mancuernas
5 Salto en tijera
6 Remo con mancuernas
7 Split lateral y toque con mancuernas
8 Remo alterno + flexiones
9 Split frontal y rotación con mancuerna
10 Sentadilla con mancuernas y press de hombros

MARTES: partido de baloncesto una hora, gimnasio:

Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo – 3 series de calentamiento y 2 efectivas

Press Francés en Banco Plano con Mancuernas – 3 series de calentamiento y 2 efectivas

Curl de Bíceps con Barra – 2 series

Press Francés en Banco Plano – 2 series

Curl de Bíceps Alternos con Supinación – 2 series

Extensiones de Tríceps en Polea Alta – 2 series

45 mínutos de bici a intervalos

JUEVES:

Press de Banca plano o “Bench Press” – 3 series de calentamiento y 2 efectivas

Press de Banca Inclinado – 2 series

Press de Banca declinado – 2 series

Press Frontal con Barra – 2 series

Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas – 2 series

Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro – 2 series

45 minutos de bici

SÁBADO:

Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación – 3 series

Polea al pecho con agarre estrecho – 3 series

Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación – 3 series

Remo en barra T con apoyo al pecho – 2 series

Encogimiento de hombros con barra – 4 series

 

[EzeCarbonero]

esta buy bien, pero deberias de dejar 1 o 2 dias para descanzar, asi tus musculos creceran, sino estaras sobre entrenado.
pero esta muy buena la rutina,
ahora lo mas importane, tu dieta como es????

 

[fgs.biri]

Pues desayuno un par de tostadas con pavo y un vaso de leche, de media mañana tomo un sandwich de queso o pavo o una fruta, como carne, pescad o verduras según toque y una fruta, meriendo otro sandich de pavo y ceno pescado o huevo y un vaso de leche.

¿Qué tal está?

Dos cosas, ¿qué dos días me recomiendais descansar? y creéis que debería quitar el spinning después de las rutinas de volumen para que crezcan más los músculos?

Gracias!

 

[fgs.biri]

A! la rutina de lunes miércoles, viernes y domingos es en tres circuitos de 60 segundos de trabajo por 15 de recuperación, para definir basicamente.