maxi_gato
New member
Hola a todos, hace dos meses que entreno a full en un gimnasio de mi barrio. ( Parece serio y ademas esta controlado por el comite olimpico argentino.)
Les cuento que nunca hice nada de nada en materia de deporte y por las cosas de la vida me anote y aca estoy.
No solo yo, sino mis conocidos notamos bastantes cambios en mi cuerpo por ser solo dos meses, la verdad que parece mentira como cambia todo. ( OJO, YA SE QUE NO ME CONVERTI EN HULK, PERO VAMOS EN CAMINO!!!)
Concretamente queria preguntarles que les parece la rutina ( que es la primera que tuve y ya me la quieren cambiar). dicen que cada 5 o 6 semanas la cambianr que el musculo tiene memoria, y por otro lado saber si alguno de ustedes tambien noto cambios rapidos como yo
rutina
LUNES
ABS 3 SERIES DE 15 C/10K O MAS
POLEA 3 12
PRESS PLANO 3SERIES ( 1 DE 12, 10, 8 Y 6 ) SEGUN KG (-A +)
PRESS INCLINADO C/MANCUERNAS 3X12
PEECK DEEK 3X12
APERTURA 3X12
PUSH UP LAS QUE SALGAN!
CURL 3SERIES ( 1 DE 12, 10, 8 Y 6 ) SEGUN KG (-A +)
SCOTT 1BRAZO 3SERIES 10C/u
SCOOT 2 BRAZOS 3 SERIES 12C/U
ALTERNADO DE MANC. 3 X 10 C/u
MARTES
ABS (IGUAL QUE EL LUNES)
DOMINADAS 3 SERIES ( 1 DE 12, 10, 8 Y 6 SEGUN....KG
REMO 1 BRAZO 3X10C/U
PULLOVER 3X12
TIRONES 3X12
REMO BAJO 3X12
DOMINUCA 3 X 12
TRAPECIO 3 x12
MIERCOLES
ABS
ABS INFERIORES
ABS OBLICUOS
ABS BAJOS
JUEVES
HACK 3 X 12, 10, 8 Y 6
SUBIDAS AL CUBO 3X10
PRENSA 3X10
CAMILLA CUADR. 3X 8, 8 Y 8 ( +KG A +)
FEMORAL TUMBADO 1PIE 3X10
2 PIES 3X10
GEMELOS 3X12
VIERNES
PRESS NUCA 3X 12, 10, 8 Y 6
LATERALES 3X12
REMO DE PECHO 3X12
FRONTALES 3X12
FZA C/MANCUERNAS 3X12
EXT DE POLES 3X8, 8 Y 8 (KG-
FRANCES C/MANC 3X12
FRANCES C/POLEA 3X12
SABADO=MIERCOLES
DATOS UTILES
SOY PRINCIPIANTE, CUANDO PONGO MANCUERNAS EL MAX FUE DE 12KGC/u
EN EL PRESS ( ME DA VERGUENCITA DECIRLO) 40KG
HACK 50KG
PRENSA 120KG
TODOS LOS DIAS MINIMO 40 MINUTOS DE CINTA, ELIPTICA O BICICLETA
Les cuento que nunca hice nada de nada en materia de deporte y por las cosas de la vida me anote y aca estoy.
No solo yo, sino mis conocidos notamos bastantes cambios en mi cuerpo por ser solo dos meses, la verdad que parece mentira como cambia todo. ( OJO, YA SE QUE NO ME CONVERTI EN HULK, PERO VAMOS EN CAMINO!!!)
Concretamente queria preguntarles que les parece la rutina ( que es la primera que tuve y ya me la quieren cambiar). dicen que cada 5 o 6 semanas la cambianr que el musculo tiene memoria, y por otro lado saber si alguno de ustedes tambien noto cambios rapidos como yo
rutina
LUNES
ABS 3 SERIES DE 15 C/10K O MAS
POLEA 3 12
PRESS PLANO 3SERIES ( 1 DE 12, 10, 8 Y 6 ) SEGUN KG (-A +)
PRESS INCLINADO C/MANCUERNAS 3X12
PEECK DEEK 3X12
APERTURA 3X12
PUSH UP LAS QUE SALGAN!
CURL 3SERIES ( 1 DE 12, 10, 8 Y 6 ) SEGUN KG (-A +)
SCOTT 1BRAZO 3SERIES 10C/u
SCOOT 2 BRAZOS 3 SERIES 12C/U
ALTERNADO DE MANC. 3 X 10 C/u
MARTES
ABS (IGUAL QUE EL LUNES)
DOMINADAS 3 SERIES ( 1 DE 12, 10, 8 Y 6 SEGUN....KG
REMO 1 BRAZO 3X10C/U
PULLOVER 3X12
TIRONES 3X12
REMO BAJO 3X12
DOMINUCA 3 X 12
TRAPECIO 3 x12
MIERCOLES
ABS
ABS INFERIORES
ABS OBLICUOS
ABS BAJOS
JUEVES
HACK 3 X 12, 10, 8 Y 6
SUBIDAS AL CUBO 3X10
PRENSA 3X10
CAMILLA CUADR. 3X 8, 8 Y 8 ( +KG A +)
FEMORAL TUMBADO 1PIE 3X10
2 PIES 3X10
GEMELOS 3X12
VIERNES
PRESS NUCA 3X 12, 10, 8 Y 6
LATERALES 3X12
REMO DE PECHO 3X12
FRONTALES 3X12
FZA C/MANCUERNAS 3X12
EXT DE POLES 3X8, 8 Y 8 (KG-
FRANCES C/MANC 3X12
FRANCES C/POLEA 3X12
SABADO=MIERCOLES
DATOS UTILES
SOY PRINCIPIANTE, CUANDO PONGO MANCUERNAS EL MAX FUE DE 12KGC/u
EN EL PRESS ( ME DA VERGUENCITA DECIRLO) 40KG
HACK 50KG
PRENSA 120KG
TODOS LOS DIAS MINIMO 40 MINUTOS DE CINTA, ELIPTICA O BICICLETA