LUNES Y JUEVES ( PECHO Y ESPALDA )
PECHO
- plano / inclinado / declinado / 4 X10
- banca inclinada y declinada con mancuerna 4X 10
- aperturas con mancuernas 4X10
- pull over 4X10
ESPALDA
- dominadas manos abiertas 4X10
- pull over ,polea alta ,brazos extendidos 4X10
- remo horizontal a una mano con mancuerna 4X10
- remo horizontal con barra manos en pronacion cada lado con 4X10
MARTES Y VIERNES (BRAZO COMPLETO)
BICEPS
- curl de biceps en banco scott a cada lado 4X10
- curl con barra 21 / 7abajo / 7arriba /7 completo. 3X21
- curl de biceps con polea 4X10 calcular peso
- curl de biceps alterno tipo martillo 4X10
TRICEPS
- extensiones de triceps con polea alta ,manos en pronacion 4X10
- press frances en banco plano a cada lado 4X10
- extensiones alternadas de los codos en polea alta monos en supinación 4X10
- extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado o hacia adelante con mancuernas de 4X10.
MIERCOLES ( PIERNAS Y HOMBROS)
PIERNAS
- sentadillas 4X10
- prensa 4X10
- extencion de rodilla 4X10
- pantorrilla 4X30
HOMBROS
- remo al cuello con la barra a cada lado 4X10
- manos al centro y en pronunciación con la barra Z 4X10
- encogimiento de hombros con mancuernas las mas grandes que apenas las sostenga 4X10
- elevaciones frontales a 2 manos en pronunciación con mancuerna 4X10
- elevaciones laterales tipo pajaron ,tronco inclinado hacia adelante Mancuernas 4X10.
Agradezco sus opiniones.
PECHO
- plano / inclinado / declinado / 4 X10
- banca inclinada y declinada con mancuerna 4X 10
- aperturas con mancuernas 4X10
- pull over 4X10
ESPALDA
- dominadas manos abiertas 4X10
- pull over ,polea alta ,brazos extendidos 4X10
- remo horizontal a una mano con mancuerna 4X10
- remo horizontal con barra manos en pronacion cada lado con 4X10
MARTES Y VIERNES (BRAZO COMPLETO)
BICEPS
- curl de biceps en banco scott a cada lado 4X10
- curl con barra 21 / 7abajo / 7arriba /7 completo. 3X21
- curl de biceps con polea 4X10 calcular peso
- curl de biceps alterno tipo martillo 4X10
TRICEPS
- extensiones de triceps con polea alta ,manos en pronacion 4X10
- press frances en banco plano a cada lado 4X10
- extensiones alternadas de los codos en polea alta monos en supinación 4X10
- extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado o hacia adelante con mancuernas de 4X10.
MIERCOLES ( PIERNAS Y HOMBROS)
PIERNAS
- sentadillas 4X10
- prensa 4X10
- extencion de rodilla 4X10
- pantorrilla 4X30
HOMBROS
- remo al cuello con la barra a cada lado 4X10
- manos al centro y en pronunciación con la barra Z 4X10
- encogimiento de hombros con mancuernas las mas grandes que apenas las sostenga 4X10
- elevaciones frontales a 2 manos en pronunciación con mancuerna 4X10
- elevaciones laterales tipo pajaron ,tronco inclinado hacia adelante Mancuernas 4X10.
Agradezco sus opiniones.
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