Hola compañeros, aqui dejo mi rutina haber que os parece. Quiero aclarar que no voy al gym, así que no dispongo de poleas ni barra Z, ni todas las maquinas.
Es una rutina para perder peso e ir cogiendo resistencia para después ir subiendo pesos y en cuestión de 6 meses empezar una de volumen.
También quiero decir que los días de entreno con pesos algo de cardio también hago, 50 minutos de bici para ir al ''gym'' donde hago los ejercicios.
Lunes: Descanso.
Martes: Pecho,biceps y abdomen superiór: -Press banca (4 series de 10-12 repes)
-Aperturas de pecho (4 series de 10-12 repes)
-Flexiones/lagartijas (3/4 series de 12 repes)
-Curl de biceps en banco Scott (4 series de 8 repes)
-Curl de biceps con mancuernas (4 series de 8 repes)
-Curl de biceps alterno tipo martillo (3 series de 8 repes)
-Antebrazo: Curl con supinación y pronación (3 series de 15 repes de cada tipo)
-Abdominales: (3 series de 15 repes, aumentando 2 por semana)
Miercoles: Cardio
Jueves: Hombros,piernas y abdomen inferior: -Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas (4 series de 8 repes)
-Elevaciones frontales alternas con mancuernas (4 series de 8 repes)
-Press sentado con mancuernas (4 series de 8 repes)
-Sentadillas (4 series de 10 repes, sin peso por el momento)
-Extensión de piernas en máquina (4 series de 10 repes)
-Abdominales (4 series de 12 aumentando 2 por semana)
Viernes: Cardio
Sábado: Espalda y triceps: -Dominadas (3-4 series de las que pueda xD)
-Remo en barra T con apoyo al pecho (4 series de 12 repes)
-Fondos en paralelas (3-4 series de 8 repes)
-Flexiones de triceps (3-4 series de 8 repes)
-Extensión vertical alternada de los brazos con mancuernas (4 series de 8 repes)
Domingo: Aqui me he quedado pillado, no se que podría hacer para no alterar la rutina, espero consejos _guerra_
Es una rutina para perder peso e ir cogiendo resistencia para después ir subiendo pesos y en cuestión de 6 meses empezar una de volumen.
También quiero decir que los días de entreno con pesos algo de cardio también hago, 50 minutos de bici para ir al ''gym'' donde hago los ejercicios.
Lunes: Descanso.
Martes: Pecho,biceps y abdomen superiór: -Press banca (4 series de 10-12 repes)
-Aperturas de pecho (4 series de 10-12 repes)
-Flexiones/lagartijas (3/4 series de 12 repes)
-Curl de biceps en banco Scott (4 series de 8 repes)
-Curl de biceps con mancuernas (4 series de 8 repes)
-Curl de biceps alterno tipo martillo (3 series de 8 repes)
-Antebrazo: Curl con supinación y pronación (3 series de 15 repes de cada tipo)
-Abdominales: (3 series de 15 repes, aumentando 2 por semana)
Miercoles: Cardio
Jueves: Hombros,piernas y abdomen inferior: -Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas (4 series de 8 repes)
-Elevaciones frontales alternas con mancuernas (4 series de 8 repes)
-Press sentado con mancuernas (4 series de 8 repes)
-Sentadillas (4 series de 10 repes, sin peso por el momento)
-Extensión de piernas en máquina (4 series de 10 repes)
-Abdominales (4 series de 12 aumentando 2 por semana)
Viernes: Cardio
Sábado: Espalda y triceps: -Dominadas (3-4 series de las que pueda xD)
-Remo en barra T con apoyo al pecho (4 series de 12 repes)
-Fondos en paralelas (3-4 series de 8 repes)
-Flexiones de triceps (3-4 series de 8 repes)
-Extensión vertical alternada de los brazos con mancuernas (4 series de 8 repes)
Domingo: Aqui me he quedado pillado, no se que podría hacer para no alterar la rutina, espero consejos _guerra_
