elventie
New member
Hola a todos!!
Bueno, os cuento un poco mi vida antes de empezar con mi duda jeje. Llevo entrenando en el gimnasio desde octubre aunque he empezado a notar que ganaba volumen a partir de febrero. En Navidades pesaba 74Kg y a día de hoy 82Kg. Mido 1.80m. La rutina de ejercicios que sigo es una que le pedí al monitor del gimnasio:
Día 1 - Pecho-cuadriceps
press banca 12-10-8-6
press inclinado 12-10-8-6
Cruces con poleas 10-10-8-8
Fondos en paralelas 4xfallo y flexiones al fallo después de cada serie
Prensa atlética 12-10-8-6
Extensiones en máquina 4x12
Sentadilla 12-10-8-6
Día 2 - Dorsal-lumbar-femoral
Dominadas 4xfallo (suelo hacer 10-10-8-8)
Jalon al pecho cerrado 12-10-8-6
Jalón tras nuca 12-10-8-6
Remo Gironda 12-10-8-12
Peso muerto 4x10
Femoral tumbado 4x12
Femoral sentado 4x12
Día 3 - Biceps-triceps-antebrazos
Curl con barra Z 10-8-6
Curl invertido en polea 3x8
Curl martillo 3x8
Curl scott con barra 10-8-6
Tirón con cuerda 12-10-8-6
Patada en polea 3x8
Press Francés con press cerrado 3x8
Curl de antebrazo 3x10
Curl de antebrazo inverso 3x10
Día 4 -Hombro-trapecio-gemelos
Press tras nuca 12-10-8-6
Pajaro sentado 10-10-8-8
Press militar 12-10-8-6
Elevaciones laterales 4x8
Elevaciones frontales 4x8
Remo al cuello + encojimientos con mancuernas 4x8
Gemelo en prensa 4x10
Gemelo en máquina 4x10
Bueno, creo que esto es todo. No hago cardio actualmente ya que ando liadillo con la universidad.
Bueno si teneis alguna sugerencia sobre la rutina pues bienvenida sea pero mi duda es la siguiente:
Voy al gimnasio cuatro días a la semana pero hay algunas semanas, que podría ir 5 días y la verdad es que tengo ganas de cansarme un poco más jeje. Pregunté a mi monitor y me dijo que podía ir un 5º día y hacer abdomen, cardio y si quería, hacer un circuito haciendo un ejercicio de cada grupo. A mí no me parece mala idea, por lo menos la parte de cardio y abdomen. Mis dudas vienen en la parte del circuito, sí me gustaría hacerlo, pero también sé por todo lo que he leido por aquí, que sobreentrenar no es nada bueno.
Resumiendo, no sé si aguantarme ese 5º día y no entrenar o si puedo ir y cansarme un poco, que luego cuando no entreno me cuesta bastante dormir jeje.
Un saludo
Bueno, os cuento un poco mi vida antes de empezar con mi duda jeje. Llevo entrenando en el gimnasio desde octubre aunque he empezado a notar que ganaba volumen a partir de febrero. En Navidades pesaba 74Kg y a día de hoy 82Kg. Mido 1.80m. La rutina de ejercicios que sigo es una que le pedí al monitor del gimnasio:
Día 1 - Pecho-cuadriceps
press banca 12-10-8-6
press inclinado 12-10-8-6
Cruces con poleas 10-10-8-8
Fondos en paralelas 4xfallo y flexiones al fallo después de cada serie
Prensa atlética 12-10-8-6
Extensiones en máquina 4x12
Sentadilla 12-10-8-6
Día 2 - Dorsal-lumbar-femoral
Dominadas 4xfallo (suelo hacer 10-10-8-8)
Jalon al pecho cerrado 12-10-8-6
Jalón tras nuca 12-10-8-6
Remo Gironda 12-10-8-12
Peso muerto 4x10
Femoral tumbado 4x12
Femoral sentado 4x12
Día 3 - Biceps-triceps-antebrazos
Curl con barra Z 10-8-6
Curl invertido en polea 3x8
Curl martillo 3x8
Curl scott con barra 10-8-6
Tirón con cuerda 12-10-8-6
Patada en polea 3x8
Press Francés con press cerrado 3x8
Curl de antebrazo 3x10
Curl de antebrazo inverso 3x10
Día 4 -Hombro-trapecio-gemelos
Press tras nuca 12-10-8-6
Pajaro sentado 10-10-8-8
Press militar 12-10-8-6
Elevaciones laterales 4x8
Elevaciones frontales 4x8
Remo al cuello + encojimientos con mancuernas 4x8
Gemelo en prensa 4x10
Gemelo en máquina 4x10
Bueno, creo que esto es todo. No hago cardio actualmente ya que ando liadillo con la universidad.
Bueno si teneis alguna sugerencia sobre la rutina pues bienvenida sea pero mi duda es la siguiente:
Voy al gimnasio cuatro días a la semana pero hay algunas semanas, que podría ir 5 días y la verdad es que tengo ganas de cansarme un poco más jeje. Pregunté a mi monitor y me dijo que podía ir un 5º día y hacer abdomen, cardio y si quería, hacer un circuito haciendo un ejercicio de cada grupo. A mí no me parece mala idea, por lo menos la parte de cardio y abdomen. Mis dudas vienen en la parte del circuito, sí me gustaría hacerlo, pero también sé por todo lo que he leido por aquí, que sobreentrenar no es nada bueno.
Resumiendo, no sé si aguantarme ese 5º día y no entrenar o si puedo ir y cansarme un poco, que luego cuando no entreno me cuesta bastante dormir jeje.
Un saludo