El Venezolano
New member
Hola amigos, me alegra haber llegado a este foro, excelente su información.
Espero poder aportar mi grano de arena a otras personas que tengan dudas.
Yo mido 1.91 y tengo 30 años.
Les explico. En el mes de Mayo de este año empecé a comer sano (Sin hacer pesas, solo caminando y trotando) en el cual pesaba 140Kg.
Logré Bajar a 123 Kg.
Luego me inscribí en el gimnasio, hace mes y medio.
Actualmente peso 118Kg, una reducción total de 22 Kg.
De verdad me siento muy bien con los logros alcanzados, pero como verán el camino todavía es largo.
Aquí es donde me surgen las dudas.
Actualmente estoy haciendo la sesión de pesas y luego 30 minutos de cardio.
Les explico mi rutina y dieta a ver en que creen que puedo mejorar.
Gimnasio:
Lunes
Pecho y Biceps
Pecho:
4x8 Press de Banca
4x8 Mancuernas en banco inclinado
4x8 Máquina declinado
4x8 Pull Over
Biceps:
4x10 con barra Z
4x10 Banco Scott
4x10 Concentrado (Apoyado en la rodilla)
4x10 de pie con mancuerna
Martes:
Espalda y Triceps
Espalda:
4x10 Barra con Polea por detras
4x10 Barra con polea x delante
4x10 remo
4x10 variacion remo con maquina
Triceps:
4x10 Sentado con Barra Romana
4x10 Press Francés
4x10 con mancuernas
4x10 con Máquina (Polea)
Miércoles
Hombros y Piernas
Hombros
4x10 con Máquina detras de Hombros
4x10 con Maquina delante con rotación de muñeca
4x10 Con mancuernas sentado recto
4x10 con mancuernas hacia los lados
Piernas
4x12 con maquina
4x12 sentadillas con maquina
4x12 con maquina parte de atrás
4xlos que pueda, pantorrilla
y luego voy repitiendo, descansando los sábados y domingo
Cabe destacar que luego de cada sesión de pesas, ejecuto 30 minutos de cadio, distribuidos en 20 minutos de escaladora y 10 minutos bicicleta estática.
Mi comida es mas o menos así.
Desayuno:
(Máximo de 30 minutos de levantarme)
Desayuno 1
Tortillas hechas con Clara de huevo y avena.
Desayuno 2
Pan Integral con atún o con Tortillas de clara de huevo.
Merienda (Media Mañana)
Un puñado de Almendras o alguna fruta (Fresas, Manzana, Cambur o Banana)
Almuerzo:
Generalmente almuerzo una Pechuga de Pollo a la Plancha o Carne de Res a la plancha con Arroz Integral.
A veces cambio el Arroz Integral por Papas al Vapor. Tambien agrego vegetales crudos (Tomate, lechuga, brócoli etc.)
Merienda media tarde
5 o 6 Amendras
Luego voy al Gimnasio a eso de las 5 de la tarde.
Al terminar el gimnasio a eso de las 7 de la noche, me tomo un Batido de Proteínas bajo en Grasa y calorías.
Cena:
Mas tarde ceno, una lata de atún, con tomate y pimentón.
A veces ceno pollo, pero pocas veces.
Tomo al menos 12 Vasos de agua al día, no tomo refrescos (Bebidas gaseosas), no como azúcar refinada etc.
Esa es mi rutina diaria, quería ver que me recomiendan. Mi meta es lograr bajar la grasa corporal e ir tonificando los músculos. Yo se que es muy difícil hacer crecer los músculos cuando se le está limitando al organismo la ingesta de carbohidratos y grasa, pero en eso andamos, y es parte de mis dudas.
Les agradezco su ayuda y disposición...
Saludos a Todos..
Fer.
Espero poder aportar mi grano de arena a otras personas que tengan dudas.
Yo mido 1.91 y tengo 30 años.
Les explico. En el mes de Mayo de este año empecé a comer sano (Sin hacer pesas, solo caminando y trotando) en el cual pesaba 140Kg.
Logré Bajar a 123 Kg.
Luego me inscribí en el gimnasio, hace mes y medio.
Actualmente peso 118Kg, una reducción total de 22 Kg.
De verdad me siento muy bien con los logros alcanzados, pero como verán el camino todavía es largo.
Aquí es donde me surgen las dudas.
Actualmente estoy haciendo la sesión de pesas y luego 30 minutos de cardio.
Les explico mi rutina y dieta a ver en que creen que puedo mejorar.
Gimnasio:
Lunes
Pecho y Biceps
Pecho:
4x8 Press de Banca
4x8 Mancuernas en banco inclinado
4x8 Máquina declinado
4x8 Pull Over
Biceps:
4x10 con barra Z
4x10 Banco Scott
4x10 Concentrado (Apoyado en la rodilla)
4x10 de pie con mancuerna
Martes:
Espalda y Triceps
Espalda:
4x10 Barra con Polea por detras
4x10 Barra con polea x delante
4x10 remo
4x10 variacion remo con maquina
Triceps:
4x10 Sentado con Barra Romana
4x10 Press Francés
4x10 con mancuernas
4x10 con Máquina (Polea)
Miércoles
Hombros y Piernas
Hombros
4x10 con Máquina detras de Hombros
4x10 con Maquina delante con rotación de muñeca
4x10 Con mancuernas sentado recto
4x10 con mancuernas hacia los lados
Piernas
4x12 con maquina
4x12 sentadillas con maquina
4x12 con maquina parte de atrás
4xlos que pueda, pantorrilla
y luego voy repitiendo, descansando los sábados y domingo
Cabe destacar que luego de cada sesión de pesas, ejecuto 30 minutos de cadio, distribuidos en 20 minutos de escaladora y 10 minutos bicicleta estática.
Mi comida es mas o menos así.
Desayuno:
(Máximo de 30 minutos de levantarme)
Desayuno 1
Tortillas hechas con Clara de huevo y avena.
Desayuno 2
Pan Integral con atún o con Tortillas de clara de huevo.
Merienda (Media Mañana)
Un puñado de Almendras o alguna fruta (Fresas, Manzana, Cambur o Banana)
Almuerzo:
Generalmente almuerzo una Pechuga de Pollo a la Plancha o Carne de Res a la plancha con Arroz Integral.
A veces cambio el Arroz Integral por Papas al Vapor. Tambien agrego vegetales crudos (Tomate, lechuga, brócoli etc.)
Merienda media tarde
5 o 6 Amendras
Luego voy al Gimnasio a eso de las 5 de la tarde.
Al terminar el gimnasio a eso de las 7 de la noche, me tomo un Batido de Proteínas bajo en Grasa y calorías.
Cena:
Mas tarde ceno, una lata de atún, con tomate y pimentón.
A veces ceno pollo, pero pocas veces.
Tomo al menos 12 Vasos de agua al día, no tomo refrescos (Bebidas gaseosas), no como azúcar refinada etc.
Esa es mi rutina diaria, quería ver que me recomiendan. Mi meta es lograr bajar la grasa corporal e ir tonificando los músculos. Yo se que es muy difícil hacer crecer los músculos cuando se le está limitando al organismo la ingesta de carbohidratos y grasa, pero en eso andamos, y es parte de mis dudas.
Les agradezco su ayuda y disposición...
Saludos a Todos..
Fer.
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