Mi rutina weider de 3 dias

[TinMan84]

Hola, tengo 29 años, 1.85 y 80Kg. Mi condicion fisica es atletica, y llevo un par de meses en el gym. Esta es mi rutina de volumen:

Dia 1 Espalda/Triceps
Dominadas 4x8-12
Jalon al pecho 4x8-12
Remo sentado 4x8-12

Dipping entre bancos 3x8-12
Extension de triceps en polea alta 3x8-12
Extension con un brazo 3x8-12

Dia 2 Piernas/Hombros
Sentadilla 4x8-12
Extension de piernas 3x8-12
Curl de piernas 3x8-12
Gemelos 3x8-12

Press militar 3x8-12
Elevaciones frontales 3x8-12
Elevaciones laterales 3x8-12

Dia 3 Pecho/Biceps
Press Banca 4x8-12
Press Inclinado 4x8-12
Aperturas en maquina 4x8-12

Curl con polea 3x8-12
Martillo 3x8-12
Curl concentrado 3x8-12


Cualquier comentario sobre los ejercicios es bienvenido, la separacion que hago la he utilizado en el pasado y me ha ido bien, pero tengo dudas sobre los ejercicios.

 

[Bruce2]

Esta bien, una rutina sencilla y práctica, yo meteria otro tipo de ejercicios, pero eso ya es el gusto de cada uno.

 

[agomez]

Creo que queda mejor repartido pasando 1 ejercicio de espalda para el día 2 y las extensiones y curl de piernas para el día 3.
Si por tiempo fuese para reducir el curl, no hay problema, por encima de lo suficiente (1 o 2 ejercicios) no daña pero tampoco hace mucha diferencia.

 

[Angeloti]

me gusta esa rutina, yo también voy al gym 3 días a la semana y estaba pesando en cambiarla un poco, asi que voy a probar esta rutina un par de meses a ver que tal

 

[vila23]

Soy el unico que veo muy poca caña a las piernas?Cosa logica si la metes con otro grupo muscular.
En cuanto a los ejercicios yo meteria:

El dia de espalda meteria un remo en barra y todos los ejercicios los haria a tres series.
En hombro las elevaciones frontales no me molan meteria un curl arnold o unos pajaros posteriores.
Las aperturas las sacaba y metia unos fondos.

Y bueno la distribución que yo haria:
Pecho-espalda
Piernas
Hombro-Brazo.

Esta no esta mal pero para MI GUSTO...las piernas quedan poco trabajadas.Ten en cuenta que para la MITAD DE tu cuerpo haces solo 15 series.