Mi Rutina (Volumen)

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matiasn

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En cada serie se exige al maximo el musculo o grupo muscular a trabajar, se realizan 4 series, y se empieza con la 1ra de 12 repeticiones, en la 2da de solo 10, en la 3ra de 8 y en la 4ta seria tan solo 6 repeticiones, simpre subiendo el peso en cada serie (ej. la 1ra serie de 12 rep. con un peso de 30kg, y en la siguiente de 10 rep. con 40kg hasta llegar al fallo con la ultima serie)
** Dato importante: TRABAJA CON UN COMPAÑERO

Lunes - Piernas

-Calentamiento - Estiramiento (10 min)
-Sentadilla en Multifuerza.
-Estocadas con Step. (barra o mancuernas, eso a tu eleccion)
-Extenciones de rodilla sentado.
-Extenciones de femorales acostado/parado
-Prensa de 45º
-Pantorrillas en multifuerza
-Pantorrillas sentado
-Pantorrillas Parado a 1 pie.

Martes - Espalda/Biceps

-Jalones tras nuca c/polea alta
-Jalones al pecho c/polea alta
-Jalones cerrado al pecho
-Jalones a una mano en polea baja
-Jalones cerrado c/polea baja
-Remo al menton con barra EZ (trapecio)
-Encogimiento de Hombros
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-Biceps en Banco Scot
-Biceps parado con agarre cerrado
-Biceps parado con agarre abierto
-Biceps con marcuernas

Miercoles - Pecho/Triceps

-Press de banca plana (barra o mancuerna)
-Press de banca declinada (barra o mancuerna)
-Press de banca inclinada (barra o mancuerna)
-Apertura con mancuerna en banco inclinado
-Peck Deck (mariposa) o Poleas cruzadas (cruce de poleas)
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-Extenciones hacia abajo en polea alta
-Press Frances en polea alta o en banco frances
-Empuje de Esfuerzo

*si quieren trabajar hombros lo recomiendo que lo hagan con pecho y antebrasos con espalda.
*ante cuaquier duda o recomendacion postea aca...
*espero te sirva y compartas lo tuyo tambien...
SUERTE
 
Matiasn prattsn, esto es la sección de díarios, se exponen las rutinas y progresos de cada uno. No es para dar lecciones, ya nos las sabemos._violento_ _contrato_
 
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