Mi rutina superseries definición,buenos resultados, opiniones

sebasnonves

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Hola llevo un mes definiendo con esta dieta:

https://es.fitness.com/forum/threads/189236-Mi-dieta-definici%C3%B3n-opiniones

Acompañada de esta rutina superseries:
Dia 1
Pecho
Aperturas en banco plano+press plano mancuernas 3x8 120" descanso
Aperturas en banco inclinado+press inclinado mancuernas 4x10 120"descanso
Cruce poleas bajas+press declinado mancuernas 2x12 120"
Biceps
Curl con mancuernas+martillo sentado 3x12 90" descanso
Curl barra EZ en banco scott+flexiones con agarre cerrado 2x10 90"descanso
Curl poleas+concentradas 3x12 90" descanso
45min cardio

Dia2
Cuadriceps
sentadilla+prensa 4x8 120" descanso
Extensiones de cuadriceps+zancada(triceps) 3x10 120"descanso
Femorales
Peso muerto+curl femoral tumbado 3x10 120" descanso
Gemelos
Elevacion de talones en prensa+gemelos sentado 3x20 120" descanso
Adominales
Elevacion de piernas+encogimiento invertidos 3x25 120" descanso
45 min cardio

Dia3
Hombros
Press arnold+elevaciones posteriores 3x12 90"
Remo con barra al menton+elevaciones laterales 4x10 90"
press con mancuernas+elevaciones frontales 2x8 90"
Trapecios
Encogimienros con barra+encogimientos mancuernas 4x15 90"

Dia4
Espalda
Dominadass+remo polea baja 3x8 120"
jalones tras nuca+remo con mancuernas 4x10 120"
Peso muerto+Remocon barra T 2x12 120"
Triceps
Jalones en polea alta+press frances a una mano 3x12 90"
patada trasera mancuerna+flexiones con agarre cerrado 2x10 90"
Extension mancuerna tras cuello+fondos 3 x12 90"

Los resultados pos ahora son muy faborables,pero si alguien le parece que hay que cambiar algo o ve algo raro que lo comente,un saludo.
 
yo la veo bien, y si te ha ido bien mejor que mejor, que es lo que importa.
haria primero el prees, antes que las aperturas, si es que lo haces antes.
suerte y animo!
 
No entiendo eso de hacer primero press, yo por ejemplo aperturasen banco plano hago 8 repeticiones,sin descansar hago otras 8 repeticiones de press plano mancuernas y descanso 2min,asi 3 series,ya estan los ejercicios mezclados por eso veo raro lo de empezar primero con press,y una pregunta, el cardio la verdad lo hago de vez en cuando,por ejemplo si esta bien lunes,martes,miercoles y jueves de entreno y viernes,sabado y domingo descanso, pero que dias es mejor meter cardio? saludos
 
buen avatar men colgate una foto de tu def si tenes antes y despues taria copado
 
me refiero a que yo haria los prees antes de las aperturas, nada mas que eso, pero si te ha funcionado sigue asi.
el cardio en definición, despues de las pesas 20 ó 30 minutos, puedes correr mas dias si llevas bien la dieta.
 
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