Mi rutina quiero Opiniones

I

isaac daniel

New member
Buenas tengo 14 años hace 1 año que estoy en el mundo del culturismo mido
1.71
Peso. 72kg y no soy gordo.

quisiera que opinaran de esta rutina de hipertrofia que ando haciendo desde hace 6.
tengo gym en mi casa pero no tengo maquinas como poleas, la de extension de cuadriceps. quisiera su punto de vista de esta rutina.
Gracias




Lunes Pecho-Triceps
Press Banca 10,10,10,10,
Press banca Inclinado 10,10,10,10
Press Banca 10,10,10,10,
Aperturas con mancuernas 2x10
Pullover 2x10
Extension de triceps 10,8,8,8,8
Press Frances 3x12
Fondos o fondos en banca 4 series al fallo.
Abs Superiores- 4 series al fallo.
Abs Inferiores-. 4 series al fallo.
Abs Oblicuos 4 series al fallo.


MARTES Espalda-biceps
Dominadas 3x10
Remo horizontal a una mano con mancuerna 3x10
Remo con barra 3x10
Curl biceps con barra recta 8,8,6
Curl biceps en banco scoot 8,8,6
Curls Martillo 40x2
Curl concentradas 12,12,fallo


Miercoles Cardio-Abs
Abs Superiores 4 series al fallo
Abs Inferiores 4 series al fallo
Abs Oblicuos 4 series al fallo
Cardio 10 minutos



JUEVES Hombros-Antebrazo
Press frontal con mancuernas. 3x10
Elevaciones laterales. 3x10
Press Arnold 4x10
Pajaros. 2x15
Encogimiento con mancuernas 2x15
Remo al cuello con barra (Z) 2x10
Curl Antebrazo supinacion (frontales) 4x15
Curl antebrazo pronacion (traseros) 4x10


VIERNES Cardio-Abs
Abs Superiores 4 series al fallo.
Abs Inferiores 4 series al fallo.
Abs Oblicuos 4 series al fallo.
 
no tienes piernas?
 
oks entonces me podrian dar un rutina de piernas sin Maquinas.
o al menos decirme que ejercicios hacer porfa. y cuantas reps hacer
 
Sentadillas, sancadas, pero muerto a pierna rígida, extensiones de cuadriceps con mancuerna, curl de femoral
con mancuerna y quizás se me escapen otros.

Saludos... no hay escusas para no entrenar las piernas.
 
Julio_MotoMod dijo:
Sentadillas, sancadas, pero muerto a pierna rígida, extensiones de cuadriceps con mancuerna, curl de femoral
con mancuerna y quizás se me escapen otros.

Saludos... no hay escusas para no entrenar las piernas.
Click to expand...




Gracias man me are una rutina para entrenar los Viernes tal cual como tu dices no hay excusas para no entrenar piernas un gran error que e cometido pero me pondre al dia con entrenamiento de piernas gracias man por los ejercicios y gracias a todos por ayudarme.
 
de nada hermano y acuérdate de los gemelos
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba