Mi Rutina ¿que os parece?

[tortil]

Voy 4 Dias en semana:

En todos los dias hago un calentamiento con abdominales, cintura y espalda baja.

Martes: 4 ejercicios de Pectoral y 3 de biceps 3-4series de 8,9repeticiones

Miercoles: 4 Ejercicios de Dorsales-Espalda y 3 de Triceps.

Jueves:6 Ejercicios de Cuadriceps y Femorales.

Viernes: 4 Ejercicios de Delsotides-Hombros y 2 de Gemelos.

 

[Jorgito]

mi buen... por que no dejas un dia de descanso de por medio??? es mejor.. La distribucion es buena. Nadamas habria que discutir que ejercicios has de hacer.... no se cual sea tu meta, cuentanos (volumen, definir, perder masa....)

 

[tortil]

Pues yo soy muy delgado y me objetivo es ganar musculo, haber con unas protes que voy a empezar a tomar tambien, ya se que lo suyo seria lunes,martes, jueves y viernes pero es que el lunes no puedo ir al gimnasio

 

[tortil]

Martes:
De pecho hago.

Press de Banca 4x8,9rep
Apertura inclinada con mancuernas 4x8rep
Pectoral contractor 4x12rep
El otor en un banco tomado los pies apoyados en el suelo cojes la mancuerna y la llevas haci atras y luego hacia arriba. 4x8,9rep

Biceps:

Curl de biceps 4x10rep
Sentado, Curl com mancuerno alterno 4x12rep
curl banco scott pero con una barra.

Miercoles:
Dorsales y Espalda:
Jalon 4x10rep
Jalon con barra T 4x8rep
Jalon con barra V 4x10rep
Remo sentado 3x12rep
Triceps:
Jalones en polea con barra 4x12rep
Press frances 4x8rep
y la otra es tubado con mancuerna, brazo recto arriba y doblado el codo hasta llevar la mancuerna casi al hombro. 4x8rep

Jueves:
cuadriceps y femorales:
Prensa 4x12rep
Sentadilla Hack 4x8rep
Extension de pierna 4x8rep
Como sentadilla con barra pero en una maquina. 3x8rep
Curl femoral tumbado 4x12rep
Curl femoral de pie 4x12rep

Viernes:
Deltoides y hombros:
Elevacion lateral 4x8rep
Sentado con una barra doblas los brazos, t pasa la barra por detras de tu cabeza hasta la nuca. 4x8rep
Encogimiento de hombros 3x12rep
Elevaciones frontales.

Gemelos. 2ejercicios.