Mi rutina por dos meses

[nacho23]

lunes: pecho/dorsal
press declinado 12-10-8-8-6-16
press con mancuernas en banco inclinado 30º 10-10-8-8
aberturas planas 10-8-8-8
jalon cerrado 12-10-8-8-6-16
dominadas abiertas 4 * 6
remo sentado 10-10-8-8

martes: hombros
press militar sentado 12-10-8-8-6-16
press militar de pie con barra 4*8
aberturas laterales 4*10
mariposa de pie 4*10

jueves: piernas
sentadillas libres 12-10-8-8
zancadas un paso atras 4*10
curl femoral 4*8
gemelos 4*15

viernes: brazos
jalon triceps en polea 12-10-8-8
jalon tras nuca de pie a un brazo 4*8
fondos 4*8
curl barra recta 12-10-8-8
curl alterno sentado 4*10
curl martillo 4*10

Gracias, busco subir volúmen.

 

[danisanblas]

Pasa los hombros al jueves y la pierna al martes , porque tendrás bastante cansados los hombros del entreno del lunes, meteria pesomuerto el dia de pierna y en hombro si haces militar de pie no hagas el sentado y aňade un remo al menton por ejemplo, asi por encima lo demás está bien aunque eso de hacer 16 repes al final de presdeclinado y jalóncerrado es una tonteria, saludos.

 

[nacho23]

ok, mersi, lo de las 16 repes es tal y como me ha dicho el monitor del gym. Cambiare lo de los hombros.