Mi rutina:pesos,repes...

[TIO2]

Buenas ,voy a poner aqui mi rutina y mis progresos de lunes a viernes,la actualizare una ves al mes.

LUNES PECHO

-press de banca declinado:
40kg(12 reps)-54(10reps)-64(8reps)-74(6reps)
-press de banca recto:
40kg(12 reps)-54(10reps)-64(8reps)-74(6reps)
-press de banca inclinado:
40kg(12 reps)-54(10reps)-64(8reps)-74(6reps)
-cruce de poleas:
30kg(12reps)-40kg(10reps)-50kg(reps)-60kg(reps)
-maquina de pectoral contractor:
50kg(12reps)-60kg(10reps)-70kg(10reps)-80(6reps)
Este tambien lo hago a una mano
-Flexiones
4 series,de 40 repes

MARTES ESPALDA

-dominadas en barra con agarre inclinado
Intento ir al fallo,este ejercicio no es mi fuerte jeje
17reps,16reps,14reps,12reps
-jalon tras nuca
45kg(12reps)-65kg(10reps)-75(8reps)-85(6reps)
-remo sentado con polea
45kg(12reps)-55kg(10reps)-65kg(8reps)-70kg(6reps)
-remo horizontal a una mano con mancuernas
26kg(12reps)-30kg(10reps)-40kg(8reps)-40kg(6reps)
-polea al pecho con agarre estrecho
45kg(12reps)-60kg(10reps)-70kg(8reps)-75(6reps)

MIERCOLES PIERNAS

-prensa de piernas
100kg(12reps)-140kg(10reps)-180kg(8reps)-220kg(reps)
-extension de piernas en maquina
40kg(12reps)-50kg(10reps)-60(8reps)-65(6reps)
-sentadilla hack
40kg(12reps)-50kg(10reps)-60kg(8reps)-65kg(6reps)
-flexion de piernas(curl)de piernas acostado
40kg(12reps)-50kg(10reps)-60kg(reps)-65(6reps)
-gemelos
100kg-(12reps)-140(10reps)-180(8reps)-190(6reps)

JUEVES BICEPS Y TRICEPS

BICEPS:
-curl de biceps alterno sentado con mancuerna
14kg(12reps)-16kg(10reps)-20kg(8reps)-24kg(6reps)
-curl de biceps martillo sentado
14kg(12reps)-16kg(10reps)-20kg(8reps)-24kg(6reps)
-curl de biceps con barra
26kg(12reps)-30kg(10reps)-32kg(8reps)-34kg(6reps)
-curl de biceps en maquina scott
25kg(12reps)-30kg(10reps)-40kg(8reps)-45kg(6reps)
TRICEPS:
-extension de triceps vertical alternada con mancuerna
(mi punto debil)
12kg(12reps)-14(10reps)
-extension(jalones)de triceps en polea
40kg(12reps)-60kg(10reps)-70kg(8reps)-75kg(6reps) este peso ultimo es con aparato que hay para poder poner mas peso,pero la maquina hace un ruido raro y no le meto mas.
luego pongo lo que me falta