.::Johan::.
New member
Buenas, soy nuevo en el foro, y se me hace una pagina muy interesante.
A lo que vengo, Tengo unos kilos demas que quisiera bajar sobre todo de barriga.
Soy estudiante por lo que estaba muy acostumbrado al sedentarismo, y lo estoy logrando dejar atras.
Esta es la dieta que estoy tratando de seguir:
DESAYUNO
Vaso lecho o Jugo(guanabana,piña,fresa,mora,manzana,uva)Algunos los preparo con leche en polvo.
Sandwich jamon y queso --- cereal integral ----huevo
MEDIA
Fruta ---- Jugo Con pan de queso
ALMUERZO
Como es el que me dan en la universidad, pero siempre llevan esto:
Jugo
Ensalada
Carne ---- pollo---- cerdo
arroz ---- pasta
papa ---- yuca
MERIENDA
Jugo en leche
COMIDA
Yogurt descremao o Avena integral
Atún --- pan --- arroz
(aca si necesito recomendaciones, no se que comer en las noches)
ENTRENAMIENTO (no puedo asistir al gym, me toca casero)
LUNES
30 minutos Eliptica repartidos así:
5 minutos a velocidad suave(calentamiento)
15 segundos a alta velocidad, 45 segundos de descanso durante 20 minutos
5 mintos a velocidad suave
PECHO
Fexiones
1x15
1x12
1x10
PIERNAS
Sentadillas
1x15
1x15
1x15
Elevacion con pesa (en un borde con medio pie al aire, subo y bajo)
1x10
1x10
1x10
TRICEPS
Mano detras cabeza con mancuerna (no se como se llama XD)
1x12
1x10
1x8
Flexiones entre 2 sillas(espero me entiendan, no me se el nombre)
1x12
1x10
1x8
MIERCOLES
30 minutos Eliptica repartidos así:
5 minutos a velocidad suave(calentamiento)
15 segundos a alta velocidad, 45 segundos de descanso durante 20 minutos
5 mintos a velocidad suave
BRAZO
Levantamiento mancuernas
1x15
1x12
1x10
Levantamiento mancuerna apoyada la mano sobre pierna
1x12
1x12
1x10
HOMBRO
Elevacion frontal mancuerna
1x12
1x10
1x8
Elevación lateral
1x12
1x10
1x6
VIERNES
30 minutos Eliptica repartidos así:
5 minutos a velocidad suave(calentamiento)
15 segundos a alta velocidad, 45 segundos de descanso durante 20 minutos
5 mintos a velocidad suave
No se que trabajar ese dia XD, por ahora hago espalda con fondos y mancuernas sobre una banca
Los tres días hago abdominales, un dia inferiores otro superiores y otro oblicuos
SABADOS
Juego microfutbol de 2 horas a 2 horas y media
Estó es lo que hago por ahora, espero recibir recomendaciones para la dieta y para la rutina de ejercicios.
¿es mejor hacer cardio antes o despues de los ejercicios de pesaas?
A lo que vengo, Tengo unos kilos demas que quisiera bajar sobre todo de barriga.
Soy estudiante por lo que estaba muy acostumbrado al sedentarismo, y lo estoy logrando dejar atras.
Esta es la dieta que estoy tratando de seguir:
DESAYUNO
Vaso lecho o Jugo(guanabana,piña,fresa,mora,manzana,uva)Algunos los preparo con leche en polvo.
Sandwich jamon y queso --- cereal integral ----huevo
MEDIA
Fruta ---- Jugo Con pan de queso
ALMUERZO
Como es el que me dan en la universidad, pero siempre llevan esto:
Jugo
Ensalada
Carne ---- pollo---- cerdo
arroz ---- pasta
papa ---- yuca
MERIENDA
Jugo en leche
COMIDA
Yogurt descremao o Avena integral
Atún --- pan --- arroz
(aca si necesito recomendaciones, no se que comer en las noches)
ENTRENAMIENTO (no puedo asistir al gym, me toca casero)
LUNES
30 minutos Eliptica repartidos así:
5 minutos a velocidad suave(calentamiento)
15 segundos a alta velocidad, 45 segundos de descanso durante 20 minutos
5 mintos a velocidad suave
PECHO
Fexiones
1x15
1x12
1x10
PIERNAS
Sentadillas
1x15
1x15
1x15
Elevacion con pesa (en un borde con medio pie al aire, subo y bajo)
1x10
1x10
1x10
TRICEPS
Mano detras cabeza con mancuerna (no se como se llama XD)
1x12
1x10
1x8
Flexiones entre 2 sillas(espero me entiendan, no me se el nombre)
1x12
1x10
1x8
MIERCOLES
30 minutos Eliptica repartidos así:
5 minutos a velocidad suave(calentamiento)
15 segundos a alta velocidad, 45 segundos de descanso durante 20 minutos
5 mintos a velocidad suave
BRAZO
Levantamiento mancuernas
1x15
1x12
1x10
Levantamiento mancuerna apoyada la mano sobre pierna
1x12
1x12
1x10
HOMBRO
Elevacion frontal mancuerna
1x12
1x10
1x8
Elevación lateral
1x12
1x10
1x6
VIERNES
30 minutos Eliptica repartidos así:
5 minutos a velocidad suave(calentamiento)
15 segundos a alta velocidad, 45 segundos de descanso durante 20 minutos
5 mintos a velocidad suave
No se que trabajar ese dia XD, por ahora hago espalda con fondos y mancuernas sobre una banca
Los tres días hago abdominales, un dia inferiores otro superiores y otro oblicuos
SABADOS
Juego microfutbol de 2 horas a 2 horas y media
Estó es lo que hago por ahora, espero recibir recomendaciones para la dieta y para la rutina de ejercicios.
¿es mejor hacer cardio antes o despues de los ejercicios de pesaas?