rtejeda1311
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Llevo 1 año 8 meses, 27 dias en el gym, pero por circunstancias de universidad y distractores no habia puesto de mi parte (constancia, disciplina y esfuerzo para desarrollarme el bodybuilding!)
Ahora todo está cambiando!
Desde el 1ro de Julio 2013 comenzé con esta rutina y con suplementos...
Lunes
-bicep
-antebrazo
-pierna (incluye nalgas)
-abdomen
-cardio
Martes
-pectoral
-espalda
-tricep
-cintura
Miercoles
-hombro
-trapecio
-abdomen
-cardio
Jueves
DESCANZO!
Viernes
-bicep
-antebrazo
-pierna (incluye nalgas)
-cardio
-abdomen
Sabado
-pectoral
-espalda
-tricep
-cintura
Domingo
-hombro
-trapecio
-cardio
-abdomen.......
Los priemeros 3 dias de la semana hago cn mancuernas y barra...los otros 3 dias hago polea y mancuerna...antes hacia 3 ó 4 series de 10 repeticiones, ahora hago de 5 a 6 series de 12 a 15 y la ultima de 20 repeticiones....
No comía bien, no me suplementaba, no dormía bien...
Ahora con la rutina anterior y los siguientes **suplementos...
**Alga espirulina (3 tabletas, 3 veces al dia)
6 claras de huevo y 2 yemas (al despertar) (esto no es suplemento, es parte de mi dieta diaria)
**oxido nitrico Super charge (antes de entrenar)
**L-carnitina dymatize (antes de entrenar)
**Animal pak (antes de entrenar)
**Isopure (despues de entrenar)
10 Claras de huevo (antes de dormir) (esto no es suplemento, es parte de mi dieta diaria)
leche y amaranto (antes de dormir) (esto no es suplemento, es parte de mi dieta diaria)
alpiste licuado con agua (o leche de alpiste) (esto no es suplemento, es parte de mi dieta diaria)
Me va de lujo!
Estoy subiendo musculo...la grasa abdominal (abominal) y del pectoral se esta llendo al carajo...
a veces ni me la creo, en un mes estoy viendo todo el resultado que no vi en 1 año y medio! (por asi decirlo)...
Mido 1.75m...hace 2 meses 1.73m
Peso 72kg....hace 2 meses 69kg (hace 7 meses 65kg..pero despues subi la pansita)
***desayuno, como y ceno..un poco de todo, pero despues de las 5pm cero grasas!***
***duermo 8-9 horas***
como ven??? ahi la llevo no???
Ahora todo está cambiando!
Desde el 1ro de Julio 2013 comenzé con esta rutina y con suplementos...
Lunes
-bicep
-antebrazo
-pierna (incluye nalgas)
-abdomen
-cardio
Martes
-pectoral
-espalda
-tricep
-cintura
Miercoles
-hombro
-trapecio
-abdomen
-cardio
Jueves
DESCANZO!
Viernes
-bicep
-antebrazo
-pierna (incluye nalgas)
-cardio
-abdomen
Sabado
-pectoral
-espalda
-tricep
-cintura
Domingo
-hombro
-trapecio
-cardio
-abdomen.......
Los priemeros 3 dias de la semana hago cn mancuernas y barra...los otros 3 dias hago polea y mancuerna...antes hacia 3 ó 4 series de 10 repeticiones, ahora hago de 5 a 6 series de 12 a 15 y la ultima de 20 repeticiones....
No comía bien, no me suplementaba, no dormía bien...
Ahora con la rutina anterior y los siguientes **suplementos...
**Alga espirulina (3 tabletas, 3 veces al dia)
6 claras de huevo y 2 yemas (al despertar) (esto no es suplemento, es parte de mi dieta diaria)
**oxido nitrico Super charge (antes de entrenar)
**L-carnitina dymatize (antes de entrenar)
**Animal pak (antes de entrenar)
**Isopure (despues de entrenar)
10 Claras de huevo (antes de dormir) (esto no es suplemento, es parte de mi dieta diaria)
leche y amaranto (antes de dormir) (esto no es suplemento, es parte de mi dieta diaria)
alpiste licuado con agua (o leche de alpiste) (esto no es suplemento, es parte de mi dieta diaria)
Me va de lujo!
Estoy subiendo musculo...la grasa abdominal (abominal) y del pectoral se esta llendo al carajo...
a veces ni me la creo, en un mes estoy viendo todo el resultado que no vi en 1 año y medio! (por asi decirlo)...
Mido 1.75m...hace 2 meses 1.73m
Peso 72kg....hace 2 meses 69kg (hace 7 meses 65kg..pero despues subi la pansita)
***desayuno, como y ceno..un poco de todo, pero despues de las 5pm cero grasas!***
***duermo 8-9 horas***
como ven??? ahi la llevo no???
