Albert1983
New member
Hola a todos!
Os voy a exponer la rutina que me han puesto en el gimnasio para aumentar masa muscular, a ver que os parece. Cabe decir que llevo 2 meses y medio y no la he seguido mucho, he notado cambio pero tampoco tanto. Me la han intentado cambiar pero estoy muy comodo con esta rutina, no se si sera malo seguir siempre con la misma rutina.
Está dividida en 2 días.
DIA 1.
Lat Machine - 3 - 12
Pulldown - 3 - 12
Low Row - 3 - 12
Leg Press - 3 - 15
Leg Extension - 3 - 15
Curl Bíceps Barra de Pie - 3 - 12
Curl Bíceps Mancuerna de Pie - 3 - 12
Shoulder Press - 3 - 12
Elevación Lateral con Mancuerna - 3 - 12
Lumbar - 3 - 15
DIA 2.
Chest Press (peso libre) - 3 - 12
Chest Press Incline (peso libre) - 3 - 12
Chest Press Decline (peso libre) - 3- 12
Rear Kick (glúteos) (peso libre) - 3 - 15
Rotary Calf - 3 - 15
Tríceps Polea con Cuerda - 3 - 12
Tríceps Polea una Mano - 3 - 12
Abdominales (superiores, oblícuas e inferiores) - 4 - 25 (cada tipo)
A todo esto añado que ultimamente (3 días) estoy tomando un batido proteico con hidratos, si os suena la marca es WEIDER y la gama es SUPER NITRO WHEY. Lo tomo después del entreno.
De vez en cuando cuando acabo de entrenar hago spinning, me lo han desaconsejado totalmente porque quemo músculo y no seria bueno para aumentar masa muscular.
Espero que me aconsejéis porque voy un poco perdido. ¿Es buena rutina para aumentar?
Muchas gracias y un saludo!!
Os voy a exponer la rutina que me han puesto en el gimnasio para aumentar masa muscular, a ver que os parece. Cabe decir que llevo 2 meses y medio y no la he seguido mucho, he notado cambio pero tampoco tanto. Me la han intentado cambiar pero estoy muy comodo con esta rutina, no se si sera malo seguir siempre con la misma rutina.
Está dividida en 2 días.
DIA 1.
Lat Machine - 3 - 12
Pulldown - 3 - 12
Low Row - 3 - 12
Leg Press - 3 - 15
Leg Extension - 3 - 15
Curl Bíceps Barra de Pie - 3 - 12
Curl Bíceps Mancuerna de Pie - 3 - 12
Shoulder Press - 3 - 12
Elevación Lateral con Mancuerna - 3 - 12
Lumbar - 3 - 15
DIA 2.
Chest Press (peso libre) - 3 - 12
Chest Press Incline (peso libre) - 3 - 12
Chest Press Decline (peso libre) - 3- 12
Rear Kick (glúteos) (peso libre) - 3 - 15
Rotary Calf - 3 - 15
Tríceps Polea con Cuerda - 3 - 12
Tríceps Polea una Mano - 3 - 12
Abdominales (superiores, oblícuas e inferiores) - 4 - 25 (cada tipo)
A todo esto añado que ultimamente (3 días) estoy tomando un batido proteico con hidratos, si os suena la marca es WEIDER y la gama es SUPER NITRO WHEY. Lo tomo después del entreno.
De vez en cuando cuando acabo de entrenar hago spinning, me lo han desaconsejado totalmente porque quemo músculo y no seria bueno para aumentar masa muscular.
Espero que me aconsejéis porque voy un poco perdido. ¿Es buena rutina para aumentar?
Muchas gracias y un saludo!!