Mi rutina para aumentar masa muscular y ir aumentando la fuerza constantemente!!!!!!!

J

Jesmito7

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Existe una semana B pero aun no la he hecho, esa semana sera en la q varie y cambie los ejercicios. Que opinan de esta rutina?...

SEMANA A:
LUNES: PECHO.
EJERCICIO NUMERO 1: CALENTAMIENTO CON MAQUINA, 50 REPS, 25X1SERIE (2SERIES) CON PESO BAJO.
LUEGO 2 SERIES CON PESO ALTO, 12REPS CADA SERIE.
EJERCICIO NUMERO 2: LEVANTAMIENTO DE BARRA EN BANCO INCLINADO (PLANO) & CRUCE DE POLEAS 3X12.
EJERCICIO NUMERO 3: PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS & APERTURAS PLANAS 3X12 C/E (INCLINADO)
EJERCICIO NUMERO 4: PULLOVER CON MANCUERAS, 3X10
MARTES: ESPALDA Y TRAPECIO:
EJERCICIO NUMERO 1: POLEA TRASNUCA 3X12 & POLEA AL PECHO 3X12.
EJERCICIO NUMERO 2: REMO EN POLEA BAJA AL PECHO ESTRECHO 3X12
EJERCICIO NUMERO 3: REMO LATERAL 4X10
EJERCICIO NUMERO 4: TRAPECIO (ENCOGIMIENTO Y BARRA AL MENTON) 3X10 C/E.
MIERCOLES: DESCANSO.
JUEVES: HOMBRO Y PIERNAS:
EJERCICIO NUMERO 1: ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNA 3X24
EJERCICIO NUMERO 2: ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNA 4X8
EJERCICIO NUMERO 3: PRESS MILITAR CON BARRA 3X12
EJERCICIO NUMERO 4: EXTENSION DE PIERNAS EN MAQUINA 4X12
EJERCICIO NUMERO 5 CURL FEMORAL EN MAQUINA 3X12
EJERCICIO NUMERO 6: PESO MUERTO 3X8 Y ELEVACIONES DE TALONES EN MAQUINA 3X20
VIERNES: BICEPS Y TRICEPS:
EJERCICIO NUMERO 1: CURL BICEPS CON BARRA RECTA 3X12
EJERCICIO NUMERO 2: CURL INCLINADO CON MANCUERNAS 4X24
EJERCICIO NUMERO 3: CURL CONCENTRADO EN MUSLO & MARTILLO 3X12 C/E
EJERCICIO NUMERO 4: DIPS 2X15
EJERCICIO NUMERO 5: EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA 4X12
EJERCICIO NUMERO 6: PRESS FRANCES CON BARRA 3X12
EJERCICIO NUMERO 7: EXTENSION FRONTAL CON UNA MANCUERNA 3X10.
 
No enumeres los ejercicios que se ve raro jaja.

Si quieres aumentar la fuerza haz los básicos ( press de banca, PM ect) a rangos de fuerza osea menos de 8 repes (estrictamente fuerza es hasta las 6 repeticiones)
 
Atletic0 dijo:
No enumeres los ejercicios que se ve raro jaja.

Si quieres aumentar la fuerza haz los básicos ( press de banca, PM ect) a rangos de fuerza osea menos de 8 repes (estrictamente fuerza es hasta las 6 repeticiones)
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y que me dices, esta bien para aumentar masa?
 
La masa te la dará la dieta.

En cuanto a la rutina, es mala con ganas. La pierna casi ni la tocas. Es grave que hagasmás ejercicios de hombro que de pierna.
 
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