Hola, llevo muucho tiempo haciendo ejercicio y varios meses con esto de los hierros jeje (si al poco peso que cojo se le puede llamar así)
Mi objetivo es ganar masa y peso (estoy muy delgadita) y ganar centimetros pero de manera adecuada, al princiopio subí rapidamente, pero llevo tiempo estancada y este mes incluso he perdido algo de peso comiendo lo mismo y haciendo los ejercicios de siempre, por esto os pido ayuda...que puedo cambiar?? esta es mi actual rutina:
- 2 dias a la semana 45 minutos de cardio (bici estatica y eliptica) + 10 minutis de abdominales.
-3 dias a la semana 10 minutos de calentamiento (bici estatica ) y maquinas + 120 abdominales con 14 kilos de peso:
MAQUINAS:
-Press de máquina 15 x 3 x 4,5 kilos
- Polea trasnuca 15 x 3 x 11 kilos
-Polea al pecho 15 x 1 x 11 kilos
-Extension deltoides 15 x 3 x 11 kilos
-Remo sentado 15 x 3 x 11 kilos
-Prensa Piernas 15 x 3 x 6 kilos
-Aductores 15 x 3 x 11 kilos
-Abductores 15 x 3 x 11 kilos
-Maquina multicadera 15 x 3 x 18 kilos (en cada pierna)
-Extension de triceps en polea alta 15 x 3 x 4,5 kilos
Asi es como lo hago y hasta ahora hacia rondas, es decir un ejercicio de cada y vuelta a empezar, esto es lo que hago mal, necesito mas peso??.No trabajo con pesos libres porque soy novatilla y tengo un trabajo en el que tambie levanto peso y de esta anera me siento más segura y puedo ir a trabajar mejor...
En una semana comienzo pilates (por problemas de espalda), entonces no se si seguir haciendo maquinas o como hacerlo ya que habia pensado 2 dias pilates 2 cardio (spining por libre) y 1 dia maquinas.
Gracias por adelantado!
Mi objetivo es ganar masa y peso (estoy muy delgadita) y ganar centimetros pero de manera adecuada, al princiopio subí rapidamente, pero llevo tiempo estancada y este mes incluso he perdido algo de peso comiendo lo mismo y haciendo los ejercicios de siempre, por esto os pido ayuda...que puedo cambiar?? esta es mi actual rutina:
- 2 dias a la semana 45 minutos de cardio (bici estatica y eliptica) + 10 minutis de abdominales.
-3 dias a la semana 10 minutos de calentamiento (bici estatica ) y maquinas + 120 abdominales con 14 kilos de peso:
MAQUINAS:
-Press de máquina 15 x 3 x 4,5 kilos
- Polea trasnuca 15 x 3 x 11 kilos
-Polea al pecho 15 x 1 x 11 kilos
-Extension deltoides 15 x 3 x 11 kilos
-Remo sentado 15 x 3 x 11 kilos
-Prensa Piernas 15 x 3 x 6 kilos
-Aductores 15 x 3 x 11 kilos
-Abductores 15 x 3 x 11 kilos
-Maquina multicadera 15 x 3 x 18 kilos (en cada pierna)
-Extension de triceps en polea alta 15 x 3 x 4,5 kilos
Asi es como lo hago y hasta ahora hacia rondas, es decir un ejercicio de cada y vuelta a empezar, esto es lo que hago mal, necesito mas peso??.No trabajo con pesos libres porque soy novatilla y tengo un trabajo en el que tambie levanto peso y de esta anera me siento más segura y puedo ir a trabajar mejor...
En una semana comienzo pilates (por problemas de espalda), entonces no se si seguir haciendo maquinas o como hacerlo ya que habia pensado 2 dias pilates 2 cardio (spining por libre) y 1 dia maquinas.
Gracias por adelantado!
