Mi rutina + Natacion?

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sum41_live

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hola esta es mi rutina

LUNES PECHO + ESPALDA (lunes y jueves) 2 HRS NATACION 8 KM

bench press 4/10
pull over 5/10
cristos bco inclinado 5/10
declinado barra 5/10
pec dec 5/10


jalon al frente en polea 4/10
dominadas cristos a la nunca 3/10
encogimientos 5/10 (arriba abajo)
remo en piso 5/10
lumbares en banco 4/20


HOMBRO BICEP TRICEP (MARTES -VIERNES)+ 2 HRS NATACION 8 KM

HOMBRO
PRES AL FRENTE CON BARRA 5 /10
ELEVACIONES LATERALES 5/10
ELEVACIONES FRONTALES 5/10
ENCOGIMIENTOS 5/10


BICEP

CURL DE PIE CON BARRA 5/10
DOMINADAS EN BARRA FIJA AGARRE CERRADO 3/10
CURL DE BICEP TIPO MARTILLO 5/10
CONCENTRADOS 5/10

TRICEP

PRESS FRANCES BANCO PLÑANO BARRA ROMANA 5'10
EXTENSION TRICEP POLEA ALTA AGARRE INVERTIDO 5/10
COPA A UNA MANO 5/10
FONDOS PARA TRICEPS 5/12

PIERNA MIERCOLES Y SABADO
(SOLO LOS MIERCOLES NADO 2 HRS)

SENTADILLA CON BARRA 5 10
EXTENCION DE PIERNAS 1 /10
DESPLANTES CON BARRA 4 1/0
CURL DE IE MAQUNA 5 /10
EXTENSION DE CADERA EN POLEA BAJA

LEVANTAMIENTO DE PUNTAS4 /30
COSTURERA 4 /30




+++++++++++MI DIETA++++++++++++

DESAYUNO

100 GR AVENA 1 PLATANO + NUECES +2 CUCHARADAS DE MIEL

MEDIA MAÑANA

2 LATAS DE ATUN +100 GR ARROZ+ SYNTHA -6

COMIDA

2 PAPAS GRANDES HERVIDAS
6 TORTILLAS
250 GR DE POLLO
1 JUGO DE NARANJA+VERDURAS

ENTRENAMIENTO 1 HR DE GYM Y 2 DE NATACION

CENA SYNTHA 6 +ALL GRAN


CENA 10 CLARAS+2 PANES INTEGRALES +2 MANZANAS


(SEGUN MI PROF QUE ESTO ME SIRVE PARA DEFINIR)


80 KG 1.78 BODY FAT 11
 
sum41_live dijo:
hola esta es mi rutina

LUNES PECHO + ESPALDA (lunes y jueves) 2 HRS NATACION 8 KM

bench press 4/10
pull over 5/10
cristos bco inclinado 5/10
declinado barra 5/10
pec dec 5/10


jalon al frente en polea 4/10
dominadas cristos a la nunca 3/10
encogimientos 5/10 (arriba abajo)
remo en piso 5/10
lumbares en banco 4/20


HOMBRO BICEP TRICEP (MARTES -VIERNES)+ 2 HRS NATACION 8 KM

HOMBRO
PRES AL FRENTE CON BARRA 5 /10
ELEVACIONES LATERALES 5/10
ELEVACIONES FRONTALES 5/10
ENCOGIMIENTOS 5/10


BICEP

CURL DE PIE CON BARRA 5/10
DOMINADAS EN BARRA FIJA AGARRE CERRADO 3/10
CURL DE BICEP TIPO MARTILLO 5/10
CONCENTRADOS 5/10

TRICEP

PRESS FRANCES BANCO PLÑANO BARRA ROMANA 5'10
EXTENSION TRICEP POLEA ALTA AGARRE INVERTIDO 5/10
COPA A UNA MANO 5/10
FONDOS PARA TRICEPS 5/12

PIERNA MIERCOLES Y SABADO
(SOLO LOS MIERCOLES NADO 2 HRS)

SENTADILLA CON BARRA 5 10
EXTENCION DE PIERNAS 1 /10
DESPLANTES CON BARRA 4 1/0
CURL DE IE MAQUNA 5 /10
EXTENSION DE CADERA EN POLEA BAJA

LEVANTAMIENTO DE PUNTAS4 /30
COSTURERA 4 /30




+++++++++++MI DIETA++++++++++++

DESAYUNO

100 GR AVENA 1 PLATANO + NUECES +2 CUCHARADAS DE MIEL + shinta 6

MEDIA MAÑANA

2 LATAS DE ATUN +100 GR ARROZ integral

COMIDA

2 PAPAS GRANDES HERVIDAS
Algo mas de carbos lentos
250 GR DE POLLO
1 JUGO DE NARANJA+VERDURAS

ENTRENAMIENTO 1 HR DE GYM Y 2 DE NATACION

Post entreno 2 platanos + miel + synta 6


CENA 10 CLARAS+ nueces


(SEGUN MI PROF QUE ESTO ME SIRVE PARA DEFINIR) (Poca idea parece tener)


80 KG 1.78 BODY FAT 11
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-Asi tu dieta ya no daña tanto la vista, salu2!!!
 
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