Mi rutina fullbody A/B critiquen,opinen por favor

[Bacha1]

Hola a todos! es mi primer mensaje acá, a pesar que vengo leyendo hace mucho tiempo el foro. Debido a que mi gimnasio esta en proceso de cambio de personal, ya no tengo monitor, el cual me elaboraba las rutinas de entrenamiento; así que decidí hacer mi propia rutina. Llevo entrenando un año aunque tuve dos meses de vacaciones. Tuve trabajando con rutinas weider pero quiero cambiar porque me siento estancado, actualmente mido 1.73 y peso 67 kg (gané cinco kilos en lo que va de mi entrenamiento, demás esta decir que no tengo una dieta estricta).
Sin mas preámbulos les dejo mi rutina para que le echen un ojo y me digan que debería cambiar, desde ya muchas gracias y saludos!

Rutina A B de tres dias

Entrenamiento A
Press banca 3x8
Dominadas 3x8
Polea Alta Tricep 3x12
Prensa 3x12
Elevacion Talones 3x12
Press trasnuca 3x10


Entrenamiento B
Press banca inclinado 3x8
Trapecio mancuerna 3x8
Remo con mancuerna 3x10
Banco Scott 3x10
Curl femoral 3x12
Curl piernas sentado 3x12

Si se me pasó algún dato importante, solo diganlo que lo publico

 

[ryoma_07]

Por lo poco que se solo te puedo decir que empieces por los grupos musculares mas grandes y termines con los mas pequeños, es decir primero la pierna, después espada, pecho, etc.. y otra observación sería que integraras los ejercicios compuestos principales o los básicos, podría ser en el entrenamiento B en lugar del curl femoral y el sentado metería Peso muerto y empezaría con ese ejercicio la rutina y en la rutina A podrías empezar por las sentadillas.. es mi humilde opinión pero igual espera a ver que dicen los expertos.. saludos

 

[agomez]

No hay nada para la columna y la solidez del cuerpo. Pensando sólo en la apariencia, no va a dar diferencia, por lo menos a corto plazo. Pero el día que se te ocurra hacer sentadilla o peso muerto, te lesionas porque los músculos y otras estructuras de la zona media están totalmente despreparados para los pesos que las piernas te piden.

En fin, esa es mi opinión, cada uno hace lo que quiere según sus objetivos, pero es bueno saber las consecuencias para decidir.

 

[Bacha1]

Gracias por responder a ambos, el ejercicio del peso muerto tengo entendido que es uno de los mejores pero como no tengo ayuda en el gimnasio para realizarlo me da un poco de miedo intentarlo solo y no pude encontrar alguna variante. Mi objetivo en parte es estético pero no es exclusivo,quiero lograr obtener mas fuerza. Que ejercicios sirven para la solidez del cuerpo y la columna? Pensé que con las dominadas y los remos estaba bien distribuida la espalda.

 

[Seba]

Gracias por responder a ambos, el ejercicio del peso muerto tengo entendido que es uno de los mejores pero como no tengo ayuda en el gimnasio para realizarlo me da un poco de miedo intentarlo solo y no pude encontrar alguna variante. Mi objetivo en parte es estético pero no es exclusivo,quiero lograr obtener mas fuerza. Que ejercicios sirven para la solidez del cuerpo y la columna? Pensé que con las dominadas y los remos estaba bien distribuida la espalda.

No se necesita ninguna ayuda para hacer peso muerto. Solo buena técnica, además hay muchas variantes de peso muerto. Esta el rumano, americano, incluso el peso muerto a una pierna (hasta el rack pull si tenés jaula).