Hola, ya después de 2 semanas en el gym ya paso la etapa de agarrar técnica y pues les dejo mi rutina (me la puso el instructor) esta solo es de brazos, pecho, hombro espalda y abdomen, la de piernas aún no me se el nombre de las máquinas ni de los músculos que ejercito en piernas :$)
Bueno esta rutina la hago por ordenes del instructor los días Lunes-Martes-Viernes
Calentamiento: 14min caminando de mi casa al gym + 10minutos de spinning
Peck Deck(o algo así): 4x15
Lagartijas: 4x15
Máquina de Pecho: 4x15
Jalón de Polea trasnuca: 4x15
Remo: 4x10
Máquina de hombro: 4x15
Levantamiento lateral con mancuernas(Donde tienes una mancuerna en cada mano y la levantas como tomando distancia lateral): 4x15
Levantamiento frontal con barra Z: 4x15
Curl alternado con mancuerna: 4x16
Curl con barra:4x15
Tricep con cable: 4x15
Tricep con mancuerna pasando tras la nuca: 4x25
Curl centrado con mancuerna: 4x10
Abdomen: Levantamiento de piernas en paralelo: 4x20
Y eso es todo, apenas le pida al instructor mis hojas de rutina les paso la de piernas,
Por favor opinen y critiquen libremente.
Bueno esta rutina la hago por ordenes del instructor los días Lunes-Martes-Viernes
Calentamiento: 14min caminando de mi casa al gym + 10minutos de spinning
Peck Deck(o algo así): 4x15
Lagartijas: 4x15
Máquina de Pecho: 4x15
Jalón de Polea trasnuca: 4x15
Remo: 4x10
Máquina de hombro: 4x15
Levantamiento lateral con mancuernas(Donde tienes una mancuerna en cada mano y la levantas como tomando distancia lateral): 4x15
Levantamiento frontal con barra Z: 4x15
Curl alternado con mancuerna: 4x16
Curl con barra:4x15
Tricep con cable: 4x15
Tricep con mancuerna pasando tras la nuca: 4x25
Curl centrado con mancuerna: 4x10
Abdomen: Levantamiento de piernas en paralelo: 4x20
Y eso es todo, apenas le pida al instructor mis hojas de rutina les paso la de piernas,
Por favor opinen y critiquen libremente.