Mi rutina ¿Efectiva?

eskroto

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Rutina combinada con una dieta de volumen.

Rutinas ABA BAB (4x12) (3 meses, en este tiempo hacer 2 rutinas ABA BAB diferentes)

Rutina 1... Se realiza durante un mes y medio

Día A... Pecho / Espalda / Bíceps

Press Inclinado... 1x15 (calentamiento) / 4x12,10,8,6
Press plano con mancuernas... 4x12
Pull overs con mancuernas... 4x12
Polea al Pecho... 1x15 (calentamiento) / 4x12,10,8,6
Remo con mancuernas... 4x12
Curl en banco Scott con Barra W... 4x12,10,8,6
Abdominales con peso... 4x12


Día B... Piernas / Hombro / Tríceps

Prensa 45º... 1x15 (calentamiento) / 4x12,10,8,6
Extensiones de cuádriceps... 4x12,10,8,6
Peso Muerto... 1x15 (calentamiento) / 4x12,10,8,6
Curl Femoral... 4x12,10,8,6
Press de hombros con mancuernas... 1x15 (calentamiento) / 4x12,10,8,6
Vuelos laterales... 4x12
Extensiones de tríceps en polea... 4x12,10,8,6
Gemelos Parado... 1x20 (calentamiento) / 4x12,10,8,6

Para terminar... 20 minutos de cardio suave


Rutina 2... Se realiza durante un mes y medio.

Día A... Pecho / Hombro / Tríceps

Press Plano... 1x15 (calentamiento) / 4x12,10,8,6
Press Inclinado con mancuernas... 4x12
Pec-Deck... 4x12,10,8,6
Press de hombros con mancuernas... 4x12
Vuelos laterales... 4x12
Press Francés acostado... 4x12
Abdominales con peso... 4x12


Día B... Pierna / Espalda / Bíceps

Sentadilla...1x15 (calentamiento) / 4x12,10,8,6
Extensiones de cuádriceps... 4x12,10,8,6
Peso Muerto ... 4x12,10,8,6
Hiperextensiones lumbares con peso a una pierna... 4x12 con cada pierna
Gemelos sentado... 1x20 (calentamiento) / 4x12,10,8,6
Remo con barra con pecho apoyado... 1x15 (calentamiento) 4x12,10,8,6
Polea al Pecho ... 4x12,10,8,6
Bicep martillo concentrado en el muslo...4x12,10,8,6



Para terminar... 20 minutos de cardio suave.
 
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Vamos aver el 1x15 de press lo hago para calentar puesto que es el primer ejercicio,no le pongo peso a la barra ni la cuento como serie.
 
Nosotros lo que te queriamos decir (al menos yo) es que si esas 18 series que haces son efectivas? Creo que por norma general 18 series es una burrada...
 
Has puesto en todas los ejercicios de series piramidales 4xA, cuando querías haber puesto 1xA.

Has escrito, por ejemplo:
Press Inclinado... 1x15 (calentamiento) / 4x12 4x10 4x8 4x6

Y deberías haber puesto:
Press Inclinado... 1x15 (calentamiento) / 1x12 1x10 1x8 1x6

O bien, que sigue siendo lo mismo y es más frecuente encontrárselo así:
Press Inclinado... 1x15 (calentamiento) / 4x12,10,8,6
 
Sugerencias?

Que ejercicio podria poner en el lugar de Hiperextensiones lumbares con peso a una pierna?
 
!Joder tio es casi idéntica a la mia!supongo que la has sacado del mismo sitio que yo...

No obstante yo cambié de la rutina 1 el dia B por otro para mi gusto mas liviano,en teoria debe funcionar bien de esa manera puesto que es una rutina revisada.
Yo no voy hacer las 4 rutinas,voy a tirar con la primera a modo de aba bab durante esos 3 meses y aver que resultados me da,aunque igual me animo y voy a por las 4.
Despues de leer tanto torso/pierna parece que estas no suelen ser efectivas...al menos por aqui.
 
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