mi rutina y darme opiniones sobre mi duda
Tengo 16 años mido 1.85 y peso 70 k g no estoy gordo pero marco poco y tengo un poco de grasa ¿que deveria de acer mas ?
la rutina es de todos los ejercicios es de 3 x8 +1x6 series los ejercicios son:
Lunes:bíceps y tríceps
Curl en banco de predicador 10,14,18y20kg
Curl con mancuerna en el banco inclinado 4,6,8,10 kg en cada brazo
Curl de martillo con mancuernas 6,8,10,12 kg en cada brazo
Extensiones tras la nuca con barra 10,14,16,18kg
Presión de polea de pie 10,15,20,25
Patadas de tríceps con mancuernas 4,6,6y8
martes: pecho
aperturas en pec dek 15 ,20,25y 30 kg
maquina inclinada pecho 28,32,36,40 kg (la mitad en cada brazo)
pres banca 24,28,32,34kg
fondos en paralelas
press inclinado con poleas 5,10,15,20 kg en cada brazo
miércoles: piernas
sentadillas frontales 5,10,15,20kg
lunges 10,14,18,20
curl femoral con maquina acostado 35,40,45,50 kg
extensiones de cuádriceps en maquina 40,45,50,55kg
gemelos en prensa inclinada 30,40,50,60,kg
jueves:espalda
dominadas
jalones con polea tras nuca 35,40,45,50 kg
remo en polea baja 35,40,45,50kg
jalones con polea y agarre extrecho con barra 10,15,15,20kg
remo a un brazo con mancuerna 10 12 14 y16 kg
viernes:hombro
pres tras nuca con barra 20,24,28,32 kg
elevaciones frontales con poles 5,10,15 y20 kg
elevaciones laterales con mancuernas en banco tumbado 4,4,4,4kg
elevaciones para deltoides posterior 2,4,4,6kg cada brazo
pres de hombro en makina 24,28,32,36 kg
todos los días antes 10 minutos de bici y después acdominales
Tengo 16 años mido 1.85 y peso 70 k g no estoy gordo pero marco poco y tengo un poco de grasa ¿que deveria de acer mas ?
la rutina es de todos los ejercicios es de 3 x8 +1x6 series los ejercicios son:
Lunes:bíceps y tríceps
Curl en banco de predicador 10,14,18y20kg
Curl con mancuerna en el banco inclinado 4,6,8,10 kg en cada brazo
Curl de martillo con mancuernas 6,8,10,12 kg en cada brazo
Extensiones tras la nuca con barra 10,14,16,18kg
Presión de polea de pie 10,15,20,25
Patadas de tríceps con mancuernas 4,6,6y8
martes: pecho
aperturas en pec dek 15 ,20,25y 30 kg
maquina inclinada pecho 28,32,36,40 kg (la mitad en cada brazo)
pres banca 24,28,32,34kg
fondos en paralelas
press inclinado con poleas 5,10,15,20 kg en cada brazo
miércoles: piernas
sentadillas frontales 5,10,15,20kg
lunges 10,14,18,20
curl femoral con maquina acostado 35,40,45,50 kg
extensiones de cuádriceps en maquina 40,45,50,55kg
gemelos en prensa inclinada 30,40,50,60,kg
jueves:espalda
dominadas
jalones con polea tras nuca 35,40,45,50 kg
remo en polea baja 35,40,45,50kg
jalones con polea y agarre extrecho con barra 10,15,15,20kg
remo a un brazo con mancuerna 10 12 14 y16 kg
viernes:hombro
pres tras nuca con barra 20,24,28,32 kg
elevaciones frontales con poles 5,10,15 y20 kg
elevaciones laterales con mancuernas en banco tumbado 4,4,4,4kg
elevaciones para deltoides posterior 2,4,4,6kg cada brazo
pres de hombro en makina 24,28,32,36 kg
todos los días antes 10 minutos de bici y después acdominales
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