Buenas mi nombre es Pablo, os dejo aqui mi rutina, dieta y suplementacion. Espero que me podais aconsejar y demas porque me veo con varios problemillas...
Datos Personales:
Edad:20
Altura:1,75
Peso:63 (mañana me peso y lo confirmo)
Rutina:Los ejercicios los hago con peso, aguantando la caida, las repeticiones serian 12-8-6 mas o menos como me valla notando, suelo hacer 3 series de cada ejercicio.
Lunes: (el triceps me lo noto muy congestionado, el pecho no tanto)
Pecho -aperturas con mancuernas banco plano
-Maquina para la parte superior
-Pectorales inferiores con polea
Tricep -Triceps en polea
-Extensiones sentado con una mancuerna
Martes:
Espalda -Atraída hacia el pecho, polea alta
-Tracción horizontal con doble empuñadura
-Elevaciones asistidas
-Banco para lumbares
Biceps -Bíceps en el banco Larry Scott
-Bíceps de pie, con barra Larry Scott
Miercoles: (descanso)
Jueves:
Hombro -Supino nuca
-Elevaciones anteriores alternativas de brazos
-Hombros posteriores en la ma maquina de aperturas
-Trapecio con mancuernas
Viernes:
Piernas -Prensa inclinada a 45°
-Máquina extensora
-Pantorrilla, sentado, en la prensa
Abominales un dia si un dia no:
-Crunch en el aparato
-Elevaciones de la pelvis en el suelo
-Flexiones laterales con pesa corta
Dieta: (suelo comer alguna fruta con desayuno comidas, siempre que haya hueco y como cada 3 horas)
Desayuno -Tortitas de avena y un te o cafe
Mediodia -Arroz con pechuga de pollo 200g de cada aproximadamente
-Entrenamiento de pesas unos 45 minutos a una hora aproximadamente
Comida - Arroz con pechuga de pollo 200g de cada aproximadamente
Merienda - Bollo lomo embuchado (una barrita de pan integral con el lomo embuchado)
Cena - Pure de patatas con atun, alguna ensalada
Suplementacion: (aqui tengo un problema y esque me parece que tengo una burrada de suplementos, me sienta mal el estomago, entre la dieta y los suplementos me noto muchos gases, muchos retortijones de estomago y aveces diarrea)
Tengo el animal pak, no-xplode, proteinas whey de on, glutamina ramificada, caseina y tribulus + ZMA
Esto es todo por ahora, tengo un poco de prisa, cuando llege lo seguire y pondre todo mejor, espero que me podais ayudar con el tema del estomago y a corregir los fallos que tenga, etc...
Un saludo!!!
Datos Personales:
Edad:20
Altura:1,75
Peso:63 (mañana me peso y lo confirmo)
Rutina:Los ejercicios los hago con peso, aguantando la caida, las repeticiones serian 12-8-6 mas o menos como me valla notando, suelo hacer 3 series de cada ejercicio.
Lunes: (el triceps me lo noto muy congestionado, el pecho no tanto)
Pecho -aperturas con mancuernas banco plano
-Maquina para la parte superior
-Pectorales inferiores con polea
Tricep -Triceps en polea
-Extensiones sentado con una mancuerna
Martes:
Espalda -Atraída hacia el pecho, polea alta
-Tracción horizontal con doble empuñadura
-Elevaciones asistidas
-Banco para lumbares
Biceps -Bíceps en el banco Larry Scott
-Bíceps de pie, con barra Larry Scott
Miercoles: (descanso)
Jueves:
Hombro -Supino nuca
-Elevaciones anteriores alternativas de brazos
-Hombros posteriores en la ma maquina de aperturas
-Trapecio con mancuernas
Viernes:
Piernas -Prensa inclinada a 45°
-Máquina extensora
-Pantorrilla, sentado, en la prensa
Abominales un dia si un dia no:
-Crunch en el aparato
-Elevaciones de la pelvis en el suelo
-Flexiones laterales con pesa corta
Dieta: (suelo comer alguna fruta con desayuno comidas, siempre que haya hueco y como cada 3 horas)
Desayuno -Tortitas de avena y un te o cafe
Mediodia -Arroz con pechuga de pollo 200g de cada aproximadamente
-Entrenamiento de pesas unos 45 minutos a una hora aproximadamente
Comida - Arroz con pechuga de pollo 200g de cada aproximadamente
Merienda - Bollo lomo embuchado (una barrita de pan integral con el lomo embuchado)
Cena - Pure de patatas con atun, alguna ensalada
Suplementacion: (aqui tengo un problema y esque me parece que tengo una burrada de suplementos, me sienta mal el estomago, entre la dieta y los suplementos me noto muchos gases, muchos retortijones de estomago y aveces diarrea)
Tengo el animal pak, no-xplode, proteinas whey de on, glutamina ramificada, caseina y tribulus + ZMA
Esto es todo por ahora, tengo un poco de prisa, cuando llege lo seguire y pondre todo mejor, espero que me podais ayudar con el tema del estomago y a corregir los fallos que tenga, etc...
Un saludo!!!
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