Mi Rutina de Volumen

[rafael_]

Hola a todos no soy nuevo en este foro pero lo habia dejado por un tiempo.
Les pongo mi rutina de volumen para que me digan que les parece.

Martes: PECHO BICEPS

PECHO:
*pull-over 4*12
*cristos en banco plano 4*12
*press plano con barra 4*12
*press inclinado con mancuerna 4*12
EN CIRCUITO

BICEPS:
*curl con barra 4*12
*curl invertido con barra z 4*12
*predicador con barra z 4*12
*concentrado con mancuerna 4*12
EN CIRCUITO

Miercoles: ESPALDA TRICEPS

ESPALDA:
*Dominadas 4*12 (al fallo)
*pull-over con mancuerna 4*12
*remo al pecho en polea 4*12
EN CIRCUITO
*remo con mancuerna 4*12
*remo abierto con barra 4*12
EN CIRCUITO

TRICEPS:
*press frances 4*12
*jalon en polea con cuerda 4*12
EN CIRCUITO
*fondos en banco 4*12
*patada de mula en polea 4*12

Jueves: PIERNA
*extensiones 4*12
*prensa 4*12
*sentadilla 4*12
EN CIRCUITO
*curl leg 4*12
*desplantes 12,10,8,8
*peso muerto 4*12
EN CIRCUITO

Viernes: HOMBRO
*press militar con mancuerna 4*12
*laterales con mancuerna 4*12
EN CIRCUITO
*frontales con mancuerna 4*12
*aperturas en polea 4*12
EN CIRCUITO


ABDOMEN:
*crunch con peso en aparto 4*15
*elevacion de piernas 4*15
*jalon lateral en polea 4*15

Ademas despues de cada rutina nado 1km (unicamente para relajar los musculos)

Ojala me puedan dar sus opiniones sobre mi rutina
gracias saludos.

 

[Atletic0]

Catorce series de 4 repeticiones ? Mala.

 

[rafael_]

mmm no. son 12 repeticiones por cuatro series...

 

[Valoria]

está claro que son 4 series de 12 repes,nosé que dice...
A ver, no la he leído entera, pero por ejemplo el dia de pecho, los ejercicios están alrevés. 1ºpress palno 2ºpess inclinado 3cristos y 4ºharíacontractor

 

[Valoria]

y que quiere decir en circuito?

 

[Rijndael]

Demasiados ejercicios..

 

[rafael_]

gracias por tus aportaciones....(en circuito significa que hago por ejemplo: press plano con barra, luego me paso a cristos y luego a press inclinado con mancuerna asi hasta cumplir las cuatro series con sus descansos respectivos)

 

[rafael_]

gracias nickyh pero ¿que ejercicios quitarias tu para que fueran los adeacuados?

 

[Rijndael]

Las distribuciones también están mal.. no es aconsejable hacer pecho biceps y al dia siguiente espalda triceps.. sobretrabajas los musculos pequeños. Puedes hacer esta distribucion Pecho Biceps, Piernas, Espalda triceps, hombro trapecio. Para los musculos grandes puedes hacer 3-4x10 y para los pequeños 2-3x10. Aunque creo que es mejor 3 para grandes y 2 para pequeños. Saludos.

 

[FitnessMiky1984]

Parecen excesivas series.
Si estás en volumen las repeticiones también son excesivas, ideal 8 no más de 10.
Prueba una Torso Pierna... Para mi, no hay nada igual... jeje

 

[rafael_]

Gracias a todos por sus consejos los voy a tomar en cuenta.
Saludos