Hola a todos, hace 1 mes y medio que voy al gym pero ya hacia pesas en casa. Con la libertad del gimnasio me he echo esta rutina, sin ayuda de nadie, asi que seguramente estara mal y no dara resultados, por eso la expongo. Mido 1,81 cm y peso 73 kg y me gustaria llegar a 80-85. Con esta rutina progressaré algo? Cual seria la distribucion correcta de gurpos musculares? La verdad esque estoy preocupado.
Rutina A-B-A; B-A-B
DIA A Pecho-hombro-biceps
Ejercicio Series Repeticiones
Pecho
Contractora 3 12-12-12
Press de banca 4 12-12-12-12
Aperturas inclinadas 3 12-12-12
Press declinado 4 12-12-12-12
Hombro
Press militar 3 12-12-10
Remo superior 3 12-12-10
Elevaciones laterales 3 12-12-10
Biceps
Curl barra 3 12-12-10
Curl martillo 3 12-12-10
Banco scott 3 12-12-10
DIA B Pierna-espalda-triceps
Ejercicio Series Repeticiones
Pierna
Prensa 4 12-12-12-12
Extensiones de rodilla 3 12-12-10
Gemelo 3 12-12-10
Espalda
Remo 4 12-12-12-12
Jalones al pecho 4 12-12-12-12
Remo horizontal 3 12-12-10
Triceps
Press frances 4 12-12-12-12
Extensiones sentado 3 12-12-10
Extensiones polea alta 3 12-12-10
Fondos 4 12-12-12
Triserie de Abdominales
20 encogimientos, 20 contractora, 20 normales o 60s isometrico
30s isometrico lateral o 20 oblicuos
20 elevaciones de piernas o 20 elevaciones de con pelota
20 hiperextensiones lumbares
Como soy nuevo, no se si esta rutina es de volumen, si es full body o que...
La rutina es alterna en 3 dias. El numero de repeticiones es orientativo porque a veces hago menos(sobretodo en polea alta o press frances) o hago de mas. Cada serie subo peso pero igualmente, sufriendo un poco en la ultima serie, puedo con ello y acabado haciendo 12 en vez de menos.
Los abdominales son 1 ejercicio de los possibles de cada zona, es decir, 3 series de inferiores, obliquos, normales i lumbares.
Espero que me deis vuestra opinion, si esta bien o mal, que añadiriais o como lo distribuiriais mejor.
Muchas gracias!!
Rutina A-B-A; B-A-B
DIA A Pecho-hombro-biceps
Ejercicio Series Repeticiones
Pecho
Contractora 3 12-12-12
Press de banca 4 12-12-12-12
Aperturas inclinadas 3 12-12-12
Press declinado 4 12-12-12-12
Hombro
Press militar 3 12-12-10
Remo superior 3 12-12-10
Elevaciones laterales 3 12-12-10
Biceps
Curl barra 3 12-12-10
Curl martillo 3 12-12-10
Banco scott 3 12-12-10
DIA B Pierna-espalda-triceps
Ejercicio Series Repeticiones
Pierna
Prensa 4 12-12-12-12
Extensiones de rodilla 3 12-12-10
Gemelo 3 12-12-10
Espalda
Remo 4 12-12-12-12
Jalones al pecho 4 12-12-12-12
Remo horizontal 3 12-12-10
Triceps
Press frances 4 12-12-12-12
Extensiones sentado 3 12-12-10
Extensiones polea alta 3 12-12-10
Fondos 4 12-12-12
Triserie de Abdominales
20 encogimientos, 20 contractora, 20 normales o 60s isometrico
30s isometrico lateral o 20 oblicuos
20 elevaciones de piernas o 20 elevaciones de con pelota
20 hiperextensiones lumbares
Como soy nuevo, no se si esta rutina es de volumen, si es full body o que...
La rutina es alterna en 3 dias. El numero de repeticiones es orientativo porque a veces hago menos(sobretodo en polea alta o press frances) o hago de mas. Cada serie subo peso pero igualmente, sufriendo un poco en la ultima serie, puedo con ello y acabado haciendo 12 en vez de menos.
Los abdominales son 1 ejercicio de los possibles de cada zona, es decir, 3 series de inferiores, obliquos, normales i lumbares.
Espero que me deis vuestra opinion, si esta bien o mal, que añadiriais o como lo distribuiriais mejor.
Muchas gracias!!
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