Mi rutina de volumen!

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xalvertous

Avena con Nestea light!!
Hola a todos, os dejo el lunes martes y miercoles de mi rutina de volumen, espero que me ayudeis a mejorarla!

LUNES Espalda y biceps

Espalda

Jalón tras nuca 4 x 12 10 8 8
Remo sentado 4 x 12 10 8 8
Jalón al pecho 4 x 12 10 8 8
Remo con mancueras 4 x 10 con cada brazo

Biceps

Curl en barra 4 x 10
Mancuernas alternadas 4 x 10

Abdominales y Lumbares

MARTES Pecho y Triceps

Pecho

Press Banca 4 x 12 10 8 8
Inclinado con mancuernas 4 x 12 10 8 8
Press de banca declinado
Apertura en máquina 4 x 12 10 8 8

Triceps

Press frances 4 x 10
Jalon de poleas con barra 4 x 10

Abdominales

MIERCOLES

Descanso, solo Abdominales




Es dejo esto, mañana os pongo el jueves y el viernes, gracias!

para que os hagais una idea el jueves hago piernas y un ejercicio de biceps y el viernes hombros.

Gracias
 
Hola, gracias por contestar, pues el sentido que le doy no tiene mucho sentido jeje tenía pensado hacerlo porque solamente dos ejercicios específicos de biceps a la semana me parece poco para desarrollarlo, pero logicamente no tiene sentido... tienes razón.... por lo que te pregunto si es mejor realizar un tercer ejercicio de biceps el lunes o con 2 habrá un buen desarrollo!

Gracias
 
xalvertous dijo:
Hola, gracias por contestar, pues el sentido que le doy no tiene mucho sentido jeje tenía pensado hacerlo porque solamente dos ejercicios específicos de biceps a la semana me parece poco para desarrollarlo, pero logicamente no tiene sentido... tienes razón.... por lo que te pregunto si es mejor realizar un tercer ejercicio de biceps el lunes o con 2 habrá un buen desarrollo!

Gracias
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Con dos ejercicios específicos para bíceps el Lunes, suficiente. Recuerda: no es cantidad el ejercicio, sino calidad.
Son más efectivas 3 series de sentadillas con la barra bien cargada de discos que 14 sin esforzarte lo más mínimo.

Por otra parte, los músculos crecen principalmente con movimientos multiarticulares y básicos (dominadas, presses, sentadillas, pesos muertos) no con movimientos específicos.
¿Estoy diciendo que las extensiones de pierna o los curls de bíceps no sirven para nada? No, no: estoy diciendo que son movimientos secundarios y complementarios, pero ya está.


Por otra parte, te quería comentar otras cosillas de tu rutina:
- Haces demasiadas series para pecho y espalda. Recuerda: calidad frente a cantidad.
- El jalón tras nuca y al pecho es casi al mismo movimiento. ¿Porque no cambias el tras nuca por el jalón con agarre supino?
 
Valencia is not Spain dijo:
Con dos ejercicios específicos para bíceps el Lunes, suficiente. Recuerda: no es cantidad el ejercicio, sino calidad.
Son más efectivas 3 series de sentadillas con la barra bien cargada de discos que 14 sin esforzarte lo más mínimo.

Por otra parte, los músculos crecen principalmente con movimientos multiarticulares y básicos (dominadas, presses, sentadillas, pesos muertos) no con movimientos específicos.
¿Estoy diciendo que las extensiones de pierna o los curls de bíceps no sirven para nada? No, no: estoy diciendo que son movimientos secundarios y complementarios, pero ya está.


Por otra parte, te quería comentar otras cosillas de tu rutina:
- Haces demasiadas series para pecho y espalda. Recuerda: calidad frente a cantidad.
- El jalón tras nuca y al pecho es casi al mismo movimiento. ¿Porque no cambias el tras nuca por el jalón con agarre supino?
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Concuerdo con mi colega Valencia...

Solo apuntaria algunos detalles...En espalda yo meteria dominadas y remo barra. Si te atreves con el peso muerto, pues mejor!

En pecho, eliminaria el declinado y haria las aperturas con mancuernas y no en maquina.

Y si quieres mas...prueba haciendo press agarre cerrado para triceps en lugar de polea.

Un saludo __wave__
 
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