Mi rutina de volumen, (Opiniones y criticas)

[DjVerano]

Hola muy buenas este es mi 5 mes en el gimnasio y como todos los meses he empezado una rutina nuevo aqui os la dejo quiero que opineis y que cambiariariais y tal. Es de 5 dias y es un musculo por dia:

LUNES:

Hombros:
Elevaciones laterales-4X 6,8,10,8,6
Pres trasnuca-4X 6,8,10,8,6
Pajaro con mancuernas-4X 6,8,10,8,6
Encogimiento con mancuernas-4X 6,8,10,8,6
Encogimiento con barra-4X 6,8,10,8,6

MARTES:

Espalda:
Polea al pecho-4X 6,8,10,8,6
Dominadas-4X 6,8,10,8,6
Peso muerto-4X 6,8,10,8,6
Remo con barra-4X 6,8,10,8,6
Polea Baja agarre estrecho-4X 6,8,10,8,6
Polea tras nuca-4X 6,8,10,8,6

MIERCOLES:

Piernas:
Extensión cuadriceps-4X 6,8,10,8,6
Sentadillas:4X 6,8,10,8,6
Prensa-4X 6,8,10,8,6
Gemelo sentado-3xfallo
Femoral tumbado-4x10
Peso muerto-4x12
Abductores-5x15
Gluteos-4X15

JUEVES:

Pecho:
Contractora y pullover-4X 6,8,10,8,6
Pres inclinado-4X 6,8,10,8,6
Aperturas inclinadas-4x10
Pres con mancuerna-3-10
Pullower-3x12
Extensiones-3X 6,8,10

VIERNES

Brazo:
Biceps:
Curl con mancuernas-4X 6,8,10,8,6
Curll scoot-4X 6,8,10,8,6
Martillo-4X 6,8,10,8,6
Concentrado-4X 6,8,10,8,6
Triceps:
Fraces-4X 6,8,10,8,6
Polea-4X 6,8,10,8,6
Fondos-4X 6,8,10,8,6
Patada-4X 6,8,10,8,6

 

[DjVerano]

Opinar porfavor quiero saber que cambiar

 

[slord]

para que haces 8 series de encogimientos?

 

[DjVerano]

Me lo dijo el del gimnasio que lo hiciese asi, es lo unico que esta nal?

 

[adosesu]

mucho volumen = poca intensidad = poca hipertrofia y poca fuerza.

 

[kratos89]

mucho volumen = poca intensidad = poca hipertrofia y poca fuerza.

+100

demasiadas series , reduce hombre....

 

[DjVerano]

Entonces si reduzco perfecto?

 

[xaxier]

muchos errores..por ej el dia de hombro tienes qe meter press militar o press con mancuerna.
hombro yo lo dejaria: press militar pesado: 3 de 8
trasnuca: 3 de 12 a 15
elevaciones laterales: 3 de 15
encogimientos con barra: 3 x 15

revisa bien tu rutina, son muchas series...deberian centrarte en los basicos

 

[DjVerano]

Okey entonces en los basicos hago mas series que en el resto no? Pero 15 rep no son muchas?

 

[Pedro19]

Depende de tu objetivo... buscas hipertrofia?? puedes empezar trabajndo a 10 reps 4 series sin ir al fallo la siguiente semana a 8 reps buscando el fallo en algun ejericio... trabajar en piramide descendente (10,8,8,6- 10,8,6,4 e ir aumentando el peso) pero a mi me parece un poco exagerado tantas repeticiones

 

[and3]

No hagas 6reps en ejercicios de aislamiento.

 

[ronaldinho_forever]

di que no no reduzcas series, metete dia....bol como dios manda y entrena mas todabia que seras grande y tendras un cuerpazo como el pyzz ese o como se llame, y iras al burger king a acer el chulito con la cajera, y cuelgaras los videos en poyutube

 

[DjVerano]

Okey okey me quedo claro, y los ejercicios de aislamientos cuales aon)