mi rutina de volumen, me ayudan pls?

[fulgencio]

hola les comento mi rutina actual para ganar musculo y perder un poco de panza (soy flaco con un poco de panza), llevo recien un año entrenando y hago los abdominales los lunes miercoles y viernes pero no se si debo hacerlos todos los dias para bajar mejor la panza y tanbien hago cardio en bici al final de los entrenamientos pero no se si es malo para subir musculo

lunes pectorales y bicep
press banco con mancuernas 4x10
aperturas con cable 4x10
press banco inclinado con barra o mancuernas 3x10
fondos en maquina 3x10
maquina de press (creo que le llaman contractora) 3x10
rompecraneos 4x10
copa a una mano 3x10

martes espalda y bicep
jalon en polea 4x10
remo en polea baja 4x10
jalon tras la nuca 3x10
pullover 3x10
lumbares 4x15
curl con barra en banco 4x10
curl con mancuernas 3x12

miercoles hombros
press con giro de muñecas 4x10
elevaciones frontales 3x10
elevaciones laterales 4x10
pajaros 4x12
press en maquina 3x10

viernes pectorales y bicep
press banco con mancuernas 4x10
aperturas con cable 4x10
press banco inclinado con barra o mancuernas 3x10
fondos en maquina 3x10
maquina de press (creo que le llaman contractora) 3x10
rompecraneos 4x10
copa a una mano 3x10

espalda y bicep
jalon en polea 4x10
remo en polea baja 4x10
jalon tras la nuca 3x10
pullover 3x10
lumbares 4x15
curl con barra en banco 4x10
curl con mancuernas 3x12

 

[fulgencio]

les parece bien añadir un dia de circuito lacticos para las semanas q haga definicion?

 

[Borja93_bcn]

Y haces otro tema para preguntar lo mismo, jajajaajjaajajajaj

PD: Aquí el anterior que no tiene ni un día: opinen de mi dieta de volumen.

 

[fulgencio]

es que nadie me qeria ayudar...

 

[Randow]

yo cambiaria los hombros del miercoles por biceps y los sábados y domingos metería 16 series repartidas entre ejercicios de pecho a unas 50 repeticiones para definir y otras 10 series para biceps a 100 repes.