Mi rutina de volumen (denme su opinion por favor!!)

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agus14

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HOLA QUIERO ARRANCAR ESTA RUTINA DE VOLUMEN LA SEMANA QUE VIENE, DIGANME QUE PIENSAN DE ELLA Y QUE LE CAMBIARIAN


Semana 1

DIA 1: PECHO, TRICEPS, BICEPS
Press plano con barra
Press inclinado con barra
Aperturas
Press declinado
Extensión con polea
Fondos en banco
Press francés
Bombas
Curl martillo
Curl con polea baja

DIA 2: PIERNAS
Cuádriceps en máquina
Tirones con mancuernas
Prensa
Elevación de cadera
Pesos muertos
Elevación de talones con mancuerna
Sentadillas bajando al banco

DIA 3: HOMBROS, TRAPECIOS, ESPALDA
Press tras nuca
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Press con mancuernas
Remo al mentón
Elevación de hombros para trapecios
Remo sentado a una mano
Polea alta al pecho
Pullovers con polea
Polea alta tras nuca
Voladas inclinado

DIA 4: PIERNAS
Sentadillas
Isquiotibiales
Subidas al banco con salto
Pantorrilleras
Estocadas con mancuernas
Abductores en maquina
Subidas al banco con mancuernas
Lunges laterales con disco

DIA 5: PECHO,TRICEPS,BICEPS
Press plano con mancuernas
Cruces de poleas
Aperturas adelante
Press inclinado con mancuernas
Press cerrado con barra
Tirones para tríceps con mancuerna
Paralelas para triceps
Curl en banco Scott
Curl parado con barra
Dominadas palmar



Semana 2

DIA 1: HOMBROS,TRAPECIOS,ESPALDA
Press militar
Elevación de polea lateral
Elevaciones frontales
Voladas inclinado
Remo al mentón
Elevación de hombros por detrás con barra
Serruchos
Polea alta tras nuca
Pullovers con polea
Dominadas
Dorsales

DIA 2: PIERNAS
Cuádriceps en máquina
Tirones con mancuernas
Prensa
Elevación de cadera
Pesos muertos
Elevación de talones con mancuerna
Sentadillas bajando al banco

DIA 3: PECHO,TRICEPS,BICEPS
Press plano con barra
Press inclinado con mancuernas
Aperturas adelante
Press declinado
Cruces de poleas
Contractora
Extensión con polea
Tirones para tríceps
Press francés
Bombas
Curl martillo
Curl parado con barra

DIA 4: PIERNAS
Sentadillas
Isquiotibiales
Subidas al banco con salto
Pantorrilleras
Estocadas con mancuernas
Abductores en maquina
Subidas al banco con mancuernas
Lunges laterales con disco

DIA 5: HOMBROS,TRAPECIOS,ESPALDA
Press tras nuca
Elevaciones laterales con mancuernas
Press con mancuernas
Maquina de hombros
Elevación de hombros con mancuernas
Elevaciones con barra
Remo sentado a una mano
Polea alta al pecho
Voladas acostado
Remo con barra

Indicaciones para manejar el peso.
1 y 2 semana 60% del RM
3 y 4 semana 75% del RM
5 y 6 semana 85% del RM
7 y 8 semana 60% del RM


TODO 4 SERIES DE 8-10 REPETICIONES
200 abdominales al final de los días 2 y 4.
 
Última edición:
parece tener algunas cosas duplicadas:por ejemplo después de una cantidad de presses, tres ejercicios para tríceps, una cantidad de subidas al banco con peso el día de piernas.
No se entiende, porque los ejercicios de brazo son supuestamente para un énfasis en culturismo, puede ser exagerado, pero junto con las subidas al banco con pesos y canilleras, que tienen más a ver con preparación general para otros tipos de deporte, la cosa perdió el sentido.
Parece que fuese meter la mayor cantidad de ejercicios posibles. Y para hipertrofia? No es coherente, para cumplirlo hay que bajar mucho la carga, ahí la hipertrofia te la quedo debiendo.

En suma, la proporción entre las partes está correcta, habría que reducir lo que está duplicado y queda bien.
 
Sí, fundamentalmente eso, puede agregar más alguna cosa sobre los básicos, pero no tanto, por ejemplo 1 ejercicio de tríceps 1 de bíceps, está suficiente, y las estocadas y subidas al banco tienen más riesgo que resultado.
 
agomez dijo:
Sí, fundamentalmente eso, puede agregar más alguna cosa sobre los básicos, pero no tanto, por ejemplo 1 ejercicio de tríceps 1 de bíceps, está suficiente, y las estocadas y subidas al banco tienen más riesgo que resultado.
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Semana 1
DIA 1: PECHO, TRICEPS, BICEPS
Press plano con barra
Paralelas
Press declinado
Tirones con mancuernas para triceps
Biceps en banco scott
Curl martillo

DIA 2: PIERNAS
Cuádriceps en máquina
Tirones con mancuernas
Prensa
Elevación de cadera
Pesos muertos
Elevación de talones con mancuerna
Sentadillas bajando al banco

DIA 3: HOMBROS, TRAPECIOS, ESPALDA
Press tras nuca
Press con mancuernas
Elevaciones laterales
Elevación de hombros para trapecios
Remo sentado a una mano
Polea alta al pecho
Pullovers con polea

DIA 4: PIERNAS
Sentadillas
Isquiotibiales
Subidas al banco con salto
Pantorrilleras
Estocadas con mancuernas
Abductores en maquina
Lunges laterales con disco

DIA 5: PECHO,TRICEPS,BICEPS
Press inclinado con barra
Aperturas
Cruces de polea
Paralelas para tríceps
Tirones de polea
Bombas


Semana 2
DIA 1: HOMBROS,TRAPECIOS,ESPALDA
Press militar
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Elevación de hombros con mancuernas
Serruchos
Polea alta tras nuca
Dominadas

DIA 2: PIERNAS
Cuádriceps en máquina
Tirones con mancuernas
Prensa
Elevación de cadera
Pesos muertos
Elevación de talones con mancuerna
Sentadillas bajando al banco

DIA 3: PECHO,TRICEPS,BICEPS
Press plano con barra
Press inclinado
Press declinado
Extensión con polea
Tirones para tríceps
Curl martillo
Curl parado con barra

DIA 4: PIERNAS
Sentadillas
Isquiotibiales
Subidas al banco con salto
Pantorrilleras
Estocadas con mancuernas
Abductores en maquina
Subidas al banco con mancuernas
Lunges laterales con disco

DIA 5: HOMBROS,TRAPECIOS,ESPALDA
Press tras nuca
Maquina de hombros
Press con mancuernas
Elevaciones con barra
Remo sentado a una mano
Polea alta al pecho
Voladas acostado


AHI LE HICE ALGUNAS MODIFICACIONES, QUE TE PARECE??
A LO DE PIERNAS NO LE DES MUCHA IMPORTANCIA PORQUE LAS SUBIDAS Y ESTOCADAS LAS HAGO PARA CONSEGUIR MAS FUERZA PORQUE JUEGO RUGBY Y NO CON FINES TANTO DE VOLUMEN
 
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