Mi rutina de volumen ¡¡críticas a saco!! jeje

TORRENTE

TORRENTE

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Hola compañeros, tengo 21 años, llevo actualmente 4 años en el gym y peso 72 kg, mi rutina para este mes es algo así, a ver que os parece:

LUNES-> PECHO - GEMELO - ABDOMIN

Press Inclinado barra 4 x10-8-8-6
Press declinado barra 4x10-8-8-6
Aperturas planas 3x8-8-8
Fondos 3x10-8-8
Contractora 4x10-8-8

Gemelo sentado 4x15
Gemelo de pie con la maquina de la sentadilla 4x15

Abdominales varias superiores.

En pecho, el declinado lo alterno cada semana con el plano, ya sea mancuerna o barra.

MARTES-> ESPALDA-TRICEPS

Jalón trasero 4x10-8-8-6
Remo gironda 4x10-8-8-6
Remo delantero agarre invertido 4x10-8-8-6
Remo con mancuerna a una mano 4-10-8-8-6

Francés tumbado 4x12-10-8-8
Tirón polea 4x12-12-10-8
Patada triceps 4x10-8-8-6

MIERCOLES-> DESCANSO

JUEVES-> CUADRICEPS/ FEMORAL - ABDOMINALES

Sentadilla libre-> 4x10-8-8-8
Prensa 4x10-8-8-6
Jaca / prensa inclinada 4x10-8-8-6
Extensiones máquina 4x10-8-8-6

Curl femoral tumbado 4x12-10-8-8
extensiones femoral sentado 4x10-8-8-6

ABDOMINALES INFERIORES

VIERNES -> HOMBROS- BICEPS

Press mancuerna 4x10-8-8-6
Press trasnuca barra 4x10-8-8-6
Aperturas mancuerna 4x10-8-8-6
Pájaro 4x12-10-8-8

El press mancuerna lo suelo alternar entre semana con el press arnold.

Curl barra de pie 3x10-8-8
Curl sentado mancuerna 3x10-8-8
Polea cuerda 3x10-8-8
Concentrado en el banco scoll 3x10-8-8

Bueno, básicamente es esa, aunque tengo que decir que no me gusta repetir ejercicios demasiado, y cada dos semanas suelo cambiar los ejercicios, agarres etc. pero las repeticiones, distribución de grupos y series son básicamente así.

Bueno amigos, como aun tengo mucho que aprender, espero vuestras críticas constructivas xfa!!!

gracias y saludos!!
 
Lo mismo de siempre esta mal dividida y tiene mucho volumen.:rolleyes:
 
Pecho 5 ejercicios???
Espaldas sin dominadas y peso muerto no es nada... Y eso de meter triceps despues del dia de pecho...dudo mucho que los puedas entrenar en condiciones.
 
la distribucion de grupos musculares la veo sin problema
es mas intensidad posteó esa distribucion hace tiempo ya
en cuanto al volumen...tal vez el contractor lo puedes quitar,en vez de tanto remo poner el peso muerto y en vez de jalones dominadas,para triceps en vez de tiron de polea hacer por ejemplo press estrecho o irlos alternando
para femoral como el pm piernas rigidas no hay
en biceps quitaria el ejercicio con polea
y en vez de curl "scoll" haria curl martillo

saludos!
 
Iverson3. dijo:
Pecho 5 ejercicios???
Espaldas sin dominadas y peso muerto no es nada... Y eso de meter triceps despues del dia de pecho...dudo mucho que los puedas entrenar en condiciones.
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las dominadas suelo alternarlas tb, y en cuanto al triceps la verdad es que dependerá de cada uno, pero a mi no me ha dado problema de fatiga o entrenarlos mal. De todas formas gracias tiaco!! :D
 
carac2bis dijo:
la distribucion de grupos musculares la veo sin problema
es mas intensidad posteó esa distribucion hace tiempo ya
en cuanto al volumen...tal vez el contractor lo puedes quitar,en vez de tanto remo poner el peso muerto y en vez de jalones dominadas,para triceps en vez de tiron de polea hacer por ejemplo press estrecho o irlos alternando
para femoral como el pm piernas rigidas no hay
en biceps quitaria el ejercicio con polea
y en vez de curl "scoll" haria curl martillo

saludos!
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para espalda, en peso muerto ke m recomiendas tio? x cierto, un amigo me comentó hace poco que hombros y biceps en el mismo día se estorban, ke opinas? a mi me parece ke lo llevo bien, pero vaya k no estoy seguro.

saludos y gracias x adelantado!
 
te recomiendo el ejercicio que se llama peso muerto
yo creo que el orden de los grupos no esta tan mal

saludos!
 
Hombros y biceps no se molestas... o almenos eso creo.
 
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