Mi rutina de volumen casera contra la crisis...Básicos 3 diás a la semana

P

Pacoo

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¿Que les parecen? Acepto opiniones y criticas, Saludos!

Lunes: Pecho-Triceps

Press de banca 4x8
Fondo paralelas 4x8
Press Frances 4x8 o Dippings entre bancos o flexiones 4x10
Antebrazos cuerda 4xfallo
Abdominales en barra fija 4x20

Miércoles: Piernas y Hombros

Sentadillas 4x10
Zancadas 4x10
Peso muerto 4x10 <---- ¿donde lo meto día de piernas o día de espalda?
Elevacion de talones 4x20
Press militar frontal 4x10
Prees militar trasnuca 4x10
Abdominales en barra fija 4x20


Viernes: Espalda y Biceps

Dominadas abiertas 4xfallo
Dominadas cerradas 4xfallo
Remo horizontal 4x10
Antebrazos cuerda 4xfallo
Abdominales en barra fija 4x20
 
El PM en weider, mejor el día de espalda.

El día de pierna, dando por hecho que tienes barras, mete un Peso muerto piernas rígidas o rumano.
 
hierro1 dijo:
El PM en weider, mejor el día de espalda.

El día de pierna, dando por hecho que tienes barras, mete un Peso muerto piernas rígidas o rumano.
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Gracias! Quedaría así

Lunes: Pecho-Triceps

Press de banca 4x8
Fondo paralelas 4x8
Press Frances 4x8 o Dippings entre bancos o flexiones 4x10
Antebrazos cuerda 4xfallo
Abdominales en barra fija 4x20

Miércoles: Piernas y Hombros

Sentadillas 4x10
Zancadas 4x10
Elevacion de talones 4x20
Press militar frontal 4x10
Prees militar trasnuca 4x10
Abdominales en barra fija 4x20


Viernes: Espalda y Biceps

Dominadas abiertas 4xfallo
Dominadas cerradas 4xfallo
Remo horizontal 4x10
Peso muerto 4x10
Antebrazos cuerda 4xfallo
Abdominales en barra fija 4x20
 
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